拉丁舞中"魔鬼“的步伐训练秘诀以及难题解答！

拉丁舞中常见步伐、难点解答!

拉丁基本步的前进后退

伦巴前进后退，两腿要感觉接触地，顺序是大腿，膝盖，小腿，脚跟。经过完成后记得中断继续向迁延，不要间断，这时做转跨动作，然后出脚，出脚的顺序是脚背，脚尖，脚掌，然后后脚推动，是重心内到达两脚之间偏前，同时把跨打开，然后做挤压。这时再走下一步。顺序一样!

后退几乎和前进相反!跳伦巴基本步前进后退八分之一转时不能掌握好气息,手势僵硬,脊椎无法上提，是因为肩膀过于用力往下压，上肢太紧张了，如果上肢用力过大，下肢就会减小和地板的压力。

建议一试着不要动你的手臂，保持在七位手就可以了。还有就是气息，要均匀，不要憋气。随着你重心的转移和肌肉的收缩来调整你的呼吸。

锻炼中腰和后背力量方法

锻炼中腰和后背力量方法：两头起和侧卧起。两头起分两种，一是背朝下，二是面朝下，但动作是相同的，只是练习的目的不同，一是练腰复肌，和大腿前侧力量。二是练腰背肌肉，和大腿后侧力量。

侧卧起就是在仰卧起的基础上做两侧的侧压，且记住在仰卧起起来后，然后在往两侧积压，但积压的速度一定要快。

伦巴和恰恰的重心区别

伦巴的重心要到达主力脚,而恰恰的只要到达两脚之间而稍偏向主力脚既可，但一定要在上体垂直与地面的情况下。

至于腰臀部的扭转是这样的:其实并不需要可以的去做扭转,最主要的还是向旁的积压,恰恰也是如此，但女生最好能多有些摆荡(八字转)。