压胯其实有好几种方式，别再沉迷于一种了！

压胯训练组合

训练内容

用手压胯

俯身压胯

展臂压胯

(1)用手压胯：

双脚脚心相对盘坐。双手手掌放在膝盖上，有节奏地用力往地面上压。

(2)俯身压胯：

双脚脚心相对盘坐。双手握住脚，两膝尽量贴地，上身前俯(从胯根处折叠)往脚方向压到最大限度后停住(后背拉长呈下弧线，展肩)，双眼平视前方，再直身还原。压时注意脊椎拉长，胯打开。

(3)展臂压胯：

双脚脚心相对盘坐。双手掌心向上经过盘手从腋下往后穿，形成展臂俯身压胯的姿态(手心向下，后背拉长呈下弧线，展肩)，眼睛看手的方向。注意脊椎拉长，胯打开。

组合编排提示：

通常先练习较为简单的用手压垮，后练习俯身和展臂压垮。练习的节奏和次数可以自由编排。