“爆发力”在舞蹈技巧中有重要作用，该怎么练习呢？

“爆发力”教学时间

爆发力实质是指人体不同肌肉间的相互协调能力，由两部分确定， 速度与力量。在高质量完成舞蹈技巧的过程中，“爆发力”起着决定性作用。

舞蹈技巧中的第三个核心要素“爆发力”!

提到“爆发力”最直观的感觉应该会与“弹跳力”联系在一起，在所做所有的跳跃动作中都需要舞者具备较好的“爆发力”，所以首先我们解析的与“爆发力”有着最直接、最亲密关系的舞蹈技巧类别就是跳跃类技巧。

跳跃的三步骤，即“起跳”、“腾空”、“落地”。

“爆发力”的运用就是在“起跳”与“腾空”的衔接处发挥着其重要作用。

例如：在做“大跳”时，当完成挫步动作后都有一个上步蹲的动势，它在跳跃中扮演着至关重要的角色，这其实就是“爆发力”运用时“蓄势待发”的过程。

男生常做的“双飞燕”技巧也是如此，在双腿分叉跃起的一瞬间，有个蹲的动势作为起势，通过“爆发力”的影响提升跳跃技巧高度。

所以“爆发力”越强的舞者在跳跃技巧时越会呈现出力量性与速度性完美结合的视觉效果。

“爆发力”的使用在其他技巧中也是不容忽视的。

例如：“四位转”、“前抢脸”、“侧空翻”、“前空翻”等等，都需要积累力量至迸发能量的过程来提高技巧动作完成的稳定性与质量。

较强的身体“爆发力”，还需要舞者在日常训练中多注意个人的肌肉能力素质培养，如脚腕子的推地能力、腰部的受力起身能力、腹肌的收缩能力等，在能力的积累中逐步提升个人“爆发力”，并能将其有效地运用到各类舞蹈技巧动作中去。“爆发力”在技巧中起着承接起始动作与技巧呈现之间的桥梁作用。

注意

”爆发力“通常体现于舞蹈技巧起始的一瞬间，所以要配合”速度“上的变化，以快速提气的爆发点，来提高技巧的完成质量!

★ 体能训练——爆发力 ★

01、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右

02、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右

03、高抬腿跑：3组，每组30米;侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米

04、匀变速跳绳：1组，每组3分钟，每3分钟就相当于跑了一个800米