炸鸡配可乐顿顿小烧烤？这样的舞蹈生真的瘦不了！（附减肥绝招）

肚子上“游泳圈”的问题

是舞蹈生们一直很纠结的!

明明不胖，却有个“大号游泳圈”?

其实，是有很多原因造成的!

今天，我们就来一探究竟吧!

在吃过饭之后的半个小时内适当的走动，是不可以坐下来休息的;平时没事的时候可以用双手给自己的腰部、腹部进行按摩，这样可以促进脂肪的分解，减肥的效果也是比较好的。

这些动作能帮你减小“游泳圈”!

仰卧起坐：

做5组，每组20个。

脚踏车：

做2组，每腿100下。

靠墙站：

在饭后靠墙站立半小时，夹紧臀部，将整个背部都贴在墙壁上，保证笔直的站姿。

按摩：

早晨起床，可以顺时针轻按压腰部、腹部2分钟，再逆时针，轻吸小腹，保持均匀呼吸。

应该吃什么呢?

1、低脂酸奶

它含有大量活性乳酸菌，能够有效地 调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。

2、蜂蜜水

蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠道的蠕动，而其丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况。

3、粗粮

粗粮里面的膳食纤维含量比一般食物高很多，可以有效促进肠胃蠕动，加速机体肠胃代谢，排便通肠。而且，很容易吃饱，制造一种饱腹感，减少你的正常饮食，减少食物热量的摄入。它富含有利于人体保健的物质，能够在你减肥的同时为身体提供必需的营养。

4、西柚

西柚的维生素和膳食纤维的含量都是比较丰富的，容易产生饱腹感，帮助减少食欲。而且西柚本身的热量就是极低的，其丰富的果酸能够刺激胃肠粘膜。帮助抑制亢性食欲。

5、苹果

能够提高肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出，身体也变得更健康。

怎么穿才能看不见“游泳圈”?

1、日常：舒适且合身的衣服!

有些同学喜欢穿很瘦小还没有松紧的衣服，觉得显瘦，其实这是非常错误的做法!紧身衣可以穿，但是要有松紧力，要不影响身体发育，还会阻碍肉肉的“均衡”。

2、练舞：剧目服装选择，也很重要!

选择剧目服装，盖住自己的缺点!明明有“游泳圈”，还要选择腰身紧或者露脐的服装?那真是神仙也救不了你了!

要注意哪些问题呢?

1、别再喝奶茶了!

珍珠奶茶48大卡/(100g)

立顿原味407大卡/(100g)

咖啡奶茶436 大卡/(100克)

还喝吗?还想喝吗?

想想那个因为奶茶而上热搜的男人吧!

emmm……不喝了

2、顿顿炸鸡可乐小烧烤，真的瘦不了!

【按时吃饭，按量吃饭，按卡吃饭!】

少食多餐，不是说让你每次吃饱，一天N次!一块苹果就是一顿餐了，不是非得正餐，有米有面有肉那种。每个人一天要消耗的卡路里只有那些，多吃一口，就要多运动，消耗那些热量。