舞蹈艺考生如何在艺考之前调整自己的身体？

舞蹈艺考生在艺考之前，势必会去舞蹈培训机构进行1~2个月的舞蹈集训，但是省考之时已渐入冬，舞蹈艺考生大量运动是不可避免的，艺考生们如何在集训之时保存好体力呢?并且有哪些不能忽视的细节?这都是要好好思忖一番的!以下是舞研艺考为艺考生准备的对策~

1、做好准备活动，以免肌肉拉伤。人的肌肉和韧带在气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。我们应在正式开始基本功训练或是舞蹈前做好充分的热身运动，以防止意外的拉伤、扭伤等情况出现。

2、喝温水，补充能量，抵御凉气。在秋天，由于气温的降低，身体的排汗量会减少，但大家仍不可掉以轻心，秋天的空气相对夏天更为干燥，在运动后合适的时间内应该及时地补充水分。

另外，尽量减少冰水的饮用，常带一杯温水在身边既可驱寒保暖又有利于水分的补充。

3、合理安排训练时间，防止过量运动。秋天对于人的身体来说是一个积蓄能量的时段，虽然一定的运动会有助于体能的增强，但在进行舞蹈训练时一定要注意合理安排时间与强度。

同时注意调整休息的时间，防止因为过量的运动和消耗而给身体造成负荷。

4、做好保暖准备，针对天气选择服装。现在的凉气不同于夏天空调等发出的冷风，室内外冷热温差的变化更容易使人着凉，无论是进行室内还是室外的训练，都应提前准备吸汗保暖的服装，并在训练结束后及时换下，防止着凉。

肚脐部位的表皮最薄，对外部刺激特别敏感。要及时增添衣物，睡觉时盖好腹部，还可按摩脐部，将肚脐部位的寒气驱散。在休息间歇也应准备舒适的外套方便随时披盖在身上，以保持是身体舒适的适宜温度。

舞研艺考关注舞蹈艺考生，专做舞蹈艺考，了解更多敬请关注微信账号：舞研艺考官微，或电话咨询400-6789-850。已经快到冬天啦!小仙女们要注意自己的身体健康哟~不要只顾训练，在舞蹈艺考之前伤了身体，这样可就得不偿失啦！

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