舞研舞蹈软度小课堂：解锁横叉的方法

01

青蛙跨

青蛙跨主要是帮助开大胯，青蛙跨的练习技巧：

1.脚背要绷起来，不能因为疼就放松脚背，达不到练习的效果。

2.大腿和小腿成90度直角

3.两膝盖、胯成三点一线

4.身体摆正，屁股慢慢去找地板。老师和家人可以辅助将屁股往下压

注：趴青蛙重点在于耗，坚持练习，一次练习至少五分钟。

02

地面下横叉

当我们胯压到一定程度的时候，可以一字趴开，趴横叉练习技巧：

1.脚背绷紧，膝盖伸直

2 .脚指尖，胯，三点一线

3 .小腹紧贴地面

注：开胯练习到一定程度可以练习这个动作，在家靠墙也可以练习。

03

贴墙横叉

贴墙练习横叉主要是开大胯，可以找老师和家长辅助，贴墙练习横叉技巧：

1.绷脚背，膝盖伸直。

2.身体保持直立

3.脚指尖，胯，三点一线

4.面对墙，找老师和家长由后背慢慢往里推身体，直到横叉到180度。

注：多坚持，坚持的时间越久，胯开的越开，横叉更容易下去。

小贴士★

1.开跨前要做热身运动，避免强行开跨，损伤韧带

2.开跨拉韧带需要坚持，坚持的时间越久，胯打开越好，下横叉更容易

3.开胯下横叉是一个循序渐进的过程，要有耐心，不可轻易放弃

4.少儿开胯下横叉需要老师和家长的指导，避免受伤

5.多练习舞蹈基本功，横叉竖叉都不是问题