舞蹈技巧的爆发力不够怎么办呢？

舞蹈技巧不够好，那你就需要加强舞蹈基础的训练了，爆发力就是你掌握舞蹈技巧的核心之一了。

爆发力实质是指人体不同肌肉间的相互协调能力，由两部分确定， 速度与力量。在高质量完成舞蹈技巧的过程中，“爆发力”起着决定性作用。

提到“爆发力”最直观的感觉应该会与“弹跳力”联系在一起，在所做所有的跳跃动作中都需要舞者具备较好的“爆发力”，所以首先我们解析的与“爆发力”有着最直接、最亲密关系的舞蹈技巧类别就是跳跃类技巧。

跳跃的三步骤，即“起跳”、“腾空”、“落地”。

“爆发力”的运用就是在“起跳”与“腾空”的衔接处发挥着其重要作用。

下面是舞研艺考为大家整理的舞蹈技巧的高强度训练计划

本计划包括训练：弹跳力、爆发力。

训练计划，预计弹跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!!

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前;

2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

第二项：抬脚尖(提踵)

1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 ;

2、脚尖抬到最高点 ;

3、再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。

第三项：台阶

1、找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度;

2、尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上;

3、重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

第四项：纵跳

1、双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖;

2、只用你的小腿跳， 膝盖尽量不弯曲;

3、到地时再迅速起跳，完成一次，这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。

怎么样?学会了吗?

快快动身练习吧~