舞蹈生做到这4点轻松应对冬天拉筋

有的小可爱说，冬天不想练功

每天起床都费劲

趁我还没发火

赶紧穿好练功服

现在、立马、跑到练功房

ok?

请大家仔细看今天文章

一定有你们想要的

1、热身要做足

在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛，尤其在冬季锻炼前应活动四肢。若锻炼前不热身，容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤;而且热身还能达到事半功倍的效果，拉韧带更容易一些。并且需要活动头、手、腰、腿的各处关节，要全身热起来。

热身运动：建议大家由上至下运动

① 常规热身：

活动脖子，顺时针，逆时针转动各两个八拍;

肩，胳膊甩动、划圈运动，左右各两个八拍;

腰，顺时针，逆时针转动(建议腰部活动较多的时候，多做腰部热身运动);

腿，正弓步按压，侧弓步按压各四个八拍。

② 慢跑5min：

不宜过快，保持匀速便可。

③ 高抬腿动作：

每腿30/组，2组—5组，根据自身情况来选择。

2、循序渐进比快速下压安全

每一次拉伸的动作一定要缓慢，不可猛压。有专业老师在场的情况下，由老师指导为好。自己练习的时候要小心注意。最忌讳平常不拉筋，为求速成而突然猛烈地急压、或别人施加外力帮忙。

3、拉筋时学会呼吸

在拉韧带的时候呼吸匀称,不需要屏住呼吸，这样可能会使负氧债增加，造成姿势问题。

4、三分压，七分踢

压腿 ：高度由低到高，时间由短变长。

踢腿 ：踢腿的时候踢腿快，落腿稳。无论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立端正，中段夹紧，眼睛注视前方。踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直。不要为了踢高而踢高，踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态。

拉韧带是每个舞蹈生必须经历的过程，拉韧带最重要的就是毅力，一定要坚持下去!三分钟热度不但会使你没有进步，还会让你的拉韧带变得很痛苦。

冬天拉筋真的很费劲!

贵在坚持住……