软功好，就是这么任性！（附软开度训练法图解）

要想练好软度，有很多种方法

以下这种循序渐进的方式对软度一般的同学是非常有效的，不妨试试

01前韧带和膝盖：

坐在地上，三人一组，一坐一拉一压(勾脚)，这个动作有利于前韧带的拉开，和膝盖的直。

一次10分钟左右

如图：

图源：舞研艺考高考部

02切跨跟：

躺在地面，脚外开，脚跟往里，把腿往地面上推，使整个跨都贴在地面上，跨跟响后往下压，韧带一节一节往下压。

如图：

图源：舞研艺考高考部

03压胯：

趴胯，青蛙趴;

躺胯，反青蛙趴，压胯;

撕胯。

注意：别着急，先压青蛙趴。

震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。

图为踩胯：

图源：舞研艺考高考部

04开肩

(1)双肩放在把杆上，双手伸直，手放在肩胛骨上往里推(如图一)

(2)站在学生的后面把她的肩往上拉。

(3)趴在地上，双手互相抓着手肘，膝盖顶在肩胛骨中间往前推。(如图二)

(4)甩肩：双手伸直交替往后甩。

(图一)

(图二)

图源：舞研艺考高考部

05腰：

(1)练腰要先解决气息问题。在拉腰时往里推，疼就放，和呼吸相结合。

(2)拉腰完要记得拍拍背回腰

(3)甩腰，吊腰膝盖离地，手腿伸直

图源：舞研艺考高考部

除了这五个方法和需要注意的点，每天还要坚持对脚背、腿部、腰部的压耗训练。

“三分压七分踢!”腿部压、耗后一定要记得踢腿，每天前旁后踢腿至少300个。

经过专业的训练，舞研很多小伙伴都已经有了非常大的进步，继续加油哦~

把她当做你的目标，加油吧!