舞蹈生必会的三大搬腿动作详解！软度、主力腿重心都要练~

在舞蹈艺考中

前、旁、侧搬腿

如果动作没达标

你的整体分数会大打折扣

最先要攻克的就是软度难关

这几个地方需要练

竖叉、横叉、肩

注意：做任何动作前都要热身

1.竖叉

1.弓步拉伸压腿，左右都要压，每腿坚持30秒，做3组;(注意不要驼背)

2.前踢腿，左右腿交替，每腿100下，做两组;

3.竖叉下压，循序渐进发力。

2.横叉

1.弓步拉伸压腿，左右都要压，每腿坚持30秒，做3组;(注意不要驼背)

2.前踢腿，左右腿交替，每腿100下，做两组;

3.竖叉下压，循序渐进发力。

3.开肩

压肩：双脚与肩同宽自然站立，上身立直，双手上举过头顶，双手搭到把杆上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下压，慢慢下压;

甩肩：双手伸直交替往后甩。

软度难关攻克了

那就是重心问题了

重心不稳怎么办?

重心不稳，主要是大腿肌肉的主动能动性还不高，外加身体控制不够造成的。

练习的方法有：

芭蕾基础训练蹲与半脚尖站立。

加强腿部力量训练，高抬腿，带沙袋都是可以选择的。

重点来了~

在舞蹈艺考中，横竖叉可能不考

但是前、旁、侧搬腿一般都会考

基本分一定要得!

好好练哈~

前、旁、侧搬腿

搬前腿

面向1点，自然位站立，动力脚从主力腿的下方慢慢向上吸起至单手抱膝，保持两胯平行向上伸直前腿至正前方。

搬旁腿

面向1点，八字步站立，动力脚从主力腿的内侧慢慢由下向上吸起，膝盖对着身体侧面至旁吸腿位置，胯关节断开，两胯平行，单手扶住脚跟位置慢慢向上伸直动力腿，另一只手从肩的后面拉住动力腿至双手抱腿位置。

搬后腿

面向8点或2点，自然位站立，双山膀准备。动力脚向后擦地慢起后腿至45度或90度，上身向旁后拧身单手交叉抓脚，重心前倾立直腰部，小腹上托，双手抓脚腕部位慢慢搬起伸直后腿，双臂向上拉长。

注意：

① 搬腿要注意外开，只有外开才能搬上去。

② 不要掀跨，掀跨的话也上不去。

如果后腿很硬，要怎么练?

① 先将腿和跨跟的柔韧性练到位，软度达到了才能搬上去。

② 腰部力量和柔韧度也要练到，不然也上不去。

今天小雪整理的这篇软度合集

有没有帮上你的忙呢?

大家要知道舞蹈基本功非常重要

每天都要练才可以哦~