舞蹈生们，开学后的你，如何让老师眼前一亮？（3天速成攻略）

正月十五一过，年也算过完啦~

马上就要开学了 

长肉了吗？回功了吗？

当初答应老师绝对会控制饮食

是不是已经被丰盛的家宴给打败？

约定打卡绝对会每天坚持练功

是不是也因为种种原因抛之脑后？

开学后，想让你的老师眼前一亮?

重点来了~

Part.1

体重没涨，还更轻了

3天食谱让你更“轻盈 ”

早餐丰盛，营养均衡

1.燕麦粥/无糖豆浆/低脂牛奶

2.水煮蛋/全麦面包/紫薯/南瓜

3.橙子/番茄/生菜

午餐7分饱，汤水充量

1.鸡肉/牛肉/鱼肉

2.米饭/面条/疙瘩汤

3.最后汤水充量

晚餐能少则少

1.低脂酸奶/菜叶汤

2.一片柚子/两块苹果/半根黄瓜

3.再饿就喝水

Part.2

软度加强，体能训练

3天计划让你全恢复

✔ 早功练软度

踢腿每腿100下，踢三组

压腿前旁后，每腿分别2-3分钟

肩部下压2-3分钟

甩腰1分钟，下腰2-3分钟

(记得回腰)

脚背下压2-3分钟

✔ 晚功练体能

匀速跑30分钟，加速跑10分钟

高抬腿每腿100下，做3组

仰卧起坐50/组，做3组

平板支撑，30秒-2分钟，做2组

Part.3

技巧训练有点难

保质保量是关键

1.不会技巧动作的的同学

单一技巧分解做

保证动作的正确性，并非要数量

2.会单一技巧的同学

保质量，再多数量

范儿要有，跑范儿是大忌

3.会复合型技巧的同学

先单一技巧复习，保证有质有量

复合技巧要注意连贯性，细节要有