跳舞之后的禁忌做法及如何恢复体力

舞者易犯的错误与舞蹈常识

1、立即吃饭

据科学研究发现，各消化腺的正常分泌需要在运动结束20~30分钟后才能恢复。

因此，练完功后应先休息30分钟再去吃饭。(有些同学的时间表不允许，可以理解，但对健康不能妥协，15min是极限了)

2、立即冲冷水澡

跳完舞后立即冲冷水澡会导致皮肤毛孔闭塞，肺气不畅。从而引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降等，对身体造成严重危害。(女生更易受凉)

3、直接蹲坐休息

跳完舞后不管是蹲下还是坐下，都是错误的做法。因为健身运动后若立即蹲、坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。

4、喝冷饮

跳完舞后许多学员会感到很热而想要喝冷饮，这样是非常不好的习惯，这时喝冷饮容易引起胃不舒服，甚至腹痛、腹泻。并诱发胃肠道疾病。

5、吸烟喝酒

吸烟不仅不能缓解身体疲乏，还会影响双肺新陈代谢的功能，导致机体缺氧，出现乏力、犯困等不适症状出现。喝酒会使酒精成分更快进入血液，对肝、胃等器官的危害会比平时更严重。

虽然我们的舞蹈学员没有抽烟喝酒，但是家里有抽烟喝酒的人一定要注意，不要让孩子吸二手烟。

那么舞蹈后正确做法是什么?

正确休息

跳完舞后可躺在海绵垫或藤垫上休息片刻，切不可躺在有水气的地上。平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度持平。

休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可多进行几次，有利于下肢血液回流心脏。

抖动四肢，简单按摩

在进行头手倒立后可以再抖动四肢：先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

舒缓运动

舞蹈后可以适当的再做一下运动，比如慢跑、徒手操、放松按摩等，时间没有多大限制，只要你觉得心跳平稳了就可以停下来了。

加盐的温开水

口渴的时候可以喝一杯加盐的温开水，补充你排出的水分和所需要的盐分，接着用随身携带的毛巾擦干身上的汗液。

休息后冲温水澡

舞蹈过后30分钟到一个小时，可以进行洗澡，水温以37-40摄氏度为宜，时长不应超过15分钟。(是冲不是泡!)

快速恢复体力的饮食

1、高蛋白食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。

2、饮用活性水或纯净水

水中含有大量的氧气，能快速缓解身体的疲劳感。

3、热茶

茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。

咖啡、巧克力也有类似作用。

4、维生素

维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物在尽可能短的时间内处理好，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

5、碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。

6、氨基酸饮料

适当的饮用含有氨基酸的饮料，补充人体所需的氨基酸。