爱的魔力转圈圈，舞蹈生一不小心就转偏？原因找到了！

不管是初学者还是专业的舞蹈生

在学舞过程中一定遇到过这件事

困扰了你很久!

那就是

转不稳

有的人天生平衡感就很弱，走路的时候都会不稳，更别提转圈了，今天圆圆就几个跳舞时常遇到的跳舞不稳的情况给大家提一些解决办法。

先来看一个平转对比视频

手机实拍舞研学员平转对比视频

转圈不稳?

很多舞蹈生在转圈的时候很容易

❌重心不稳

❌东倒西歪

❌旋转速度慢

❌偏离原来的位置

……

主要是因为这些原因

01、脚腕力量不足，主要体现是在自己踮脚时站不稳;

02、腿部力量不够，腿部力量与身体的平衡能力有很密切的关系，舞蹈里的平衡姿势都离不开腿部力量的支撑;

03、体态不正确，比如撅臀、塌腰、挺胃等，如果身体没有保持直立的良好体态，那会导致在旋转时身体的不稳定甚至摔倒。

04、身体重心没有控制好，一般来说，旋转或踮脚移动时都应该保持一种向上立的体态，如果重心左右摇摆不定，那么肯定站不稳了。

05、舞蹈动作过快造成的重心不稳，主要是大腿肌肉的主动能动性还不高，外加身体控制不够造成的。

06、身高太高，高个子的舞蹈生更容易有重心不稳，身体不够协调的问题。

解决办法!

解决旋转时重心不稳

01、首先：用老师的话说应该脚下有颗钉子，感觉要踩穿地面，头上有根绳子整个人向上拉伸。

02、其次：留头甩头不够快，没有定住点，这需要多加训练，无数舞蹈生都会旋转到晕吐才换来完美的转圈，练习是不可少的。

03、最后：最重要的中段力量，你的腰部不用力，全身都是松懈的，只有腰部用力，全身绷紧，才能稳!

解决动作过快造成的重心不稳

01、芭蕾基础训练蹲与半脚尖站立

02、舞蹈时控制身体的收紧程度提高身体能动性。

解决高个子的重心不稳

01、练习芭蕾基训里的深蹲练习，强化自己的大腿与小腿的肌肉的控制力。可以帮助自己做一系列激烈动作中的稳定。比如：转圈、跳跃、横向或者纵向移动

02、“核心力量”的收紧。可以使自己的身体始终保持稳固、紧凑的状态。不会因为动作上的变化所产生的惯性而使自己左右晃动、站立不稳!

训练方法

坚持每日训练

01、把杆立半脚尖，5-10-15分钟，每天坚持。

02、能站稳之后练习平转，注意每一个留头甩头。

03、练习腿部力量，坚持小跳青蛙跳，控腿。

总的来说，站得稳在于身体每一寸肌肉的控制，练好基训，万丈高楼起于地基，切勿好高骛远，要一步一个脚印，有了量变才会有质变!