舞蹈生软度训练方法汇总（二）

昨天小编给大家总结了一些练软度的方法，肯定会对各位舞蹈生有一些帮助，今天小编继续总结，希望能帮各位舞蹈生一些帮助。

问：抱腿老是站不稳怎么办?是腿部力量不够吗?

答:和腿部力量没关系。主要是你腰的控制力和你腿的软开度。要保证绝对够用的软度和开度，腰要控制。提腰索跨，上腿伸直外开，下腿伸直外开。不要往后靠，跨不要掀，屁股收紧。

问：甩腰怎么练?

答:我认为甩腰最好的方法就是站立甩腰：双腿二位自然站立，膝盖不要弯，双手举过头顶，快速下腰，手不要碰地面。快下快起。

问：怎样搬后腿?

答:

1、先将腿和跨跟的柔韧性练到位，软度达到了才能搬上去。

2、腰部力量和柔韧度也要练到，不然也上不去。

3、注意事项：搬后腿时一定要正，后跨根充分外开(膝盖外翻)，腿要开绷直;上身要正，要用到大腰，直立状态下搬后腿，腰腿跨的协调配合，还有你的控制能力。注意平衡。

问：踢腿脚背蹦了，膝盖还是弯的，每次踢腿腿都不直怎么办?

答：

踢腿须要自己控制腿的开绷直，是不是你的软开度都不太好?你膝盖下面的筋是不是很硬呢?如果是的话建议你要多压腿，多耗腿，另外最好在膝盖上面加重物练习，或者叫同学压着你的膝盖。一定不要盲目追求高度，每一腿都要保证质量，不然以后养成坏习惯了就不好改了。

注意踢腿时外开，从大腿内侧向外翻，膝盖朝胖，脚背用力绷直，大小脚背都绷出去。

问：竖叉下得去，但就是抱不起腿

答:

能抱腿的一定能下竖叉，但是下去竖叉的不一定能抱腿。竖叉拉伸的筋腱幅度小，但是抱腿须要的拉伸幅度大，而且须要身体各方面的配合。多练练腿功吧。

腿的柔韧性是最好练的。三分压腿七分踢。每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!

问：脚背怎么压才有较大效果

答：压脚背的话是压两方面

一：脚背软度，也就是绷脚出来的弧度。脚背分为大脚背和小脚背。大脚背最好有人帮你压，方法是：找人帮你，一手握住脚后跟，另一只手握住小脚背(脚趾关节上面一点)，然后在外开的条件下，握脚后跟的手保持不动，握小脚背的手用力向外拉，拉的同时向下压，要保证脚踝处的筋都到

小脚背训练：跪在地上，在小，脚背下垫两本书或者一个厚垫子，屁股坐到脚上，注意都在外开下完成。

另一方面，脚的外开度。主要就是靠自己了，多站站一位脚，认真练习芭蕾基训，对舞者以后发展很有好处。多做勾绷脚，绷到极致，再勾到极致。

问： 劈腿，下叉怎么练?

答:

腿的柔韧性是最好练的。三分压腿七分踢。每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!

如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。

下叉时一定要把身体方正，前后腿也要正，不要掀跨，膝盖注意伸直，绷脚、外开(从大腿内侧向外翻，膝盖朝旁)

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