舞蹈艺考生必知：一个人怎么拉韧带

舞蹈艺考生在艺考时，很多省份省统考和校考时，都要考软开度，那么平常自己应该如何提高自己的柔韧性呢。

自己怎么拉筋，应该注意什么?

腿的柔韧性是最好练的。三分压腿七分踢。每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!

如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。

拉伸筋腱时注意要坚持每天练习。每天进步一点点。不要受伤，注意外开。开、绷、直、立。

软开度的训练计划

建议每天练早晚功：

压腿(前旁后)每腿5分钟

踢腿(前旁后)每腿50～200下(可分组做)

耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。

腰活动开了以后先甩腰30次，再下腰15次(每下5次耗一会)。

胯，每天15分钟横叉。