练功之后腿韧带疼，压腿很难压这个正常吗？

问：练功后腿韧带疼，

压腿很难压这个正常吗?

回答： 正常现象，会继续疼几天的，一般一个星期后就会好了，这是筋腱在剧烈拉伸后缺氧的症状，建议还是要每天练习的，可以慢点，但是得练，不然就会加速回缩的。

问：拉伤用什么药好的快?

回答：拉伤的话用药起到辅助作用，主要靠养。

恢复训练：把腿搭到高处或把杆上，刚刚好感觉不到疼的高度就好，就这样待着，这也是对你筋腱的恢复训练，而且能在没有痛苦中拉伸筋腱，对软度有帮助，平时做做力道轻的按摩，再配合热敷，促进血液循环，帮助恢复。多吃点蛋白质多的东西，增加肌肉强度。用红花油按摩伤处，加以热敷。

防止肌肉韧带拉伤的5点小技巧

1、注意饮食

维生素B1(全谷类、鱼、海鲜、鸡蛋、奶制品和豆类)、维生素C(水果、西兰花、浆果、辣椒)、和维生素E(全谷类、蔬菜和坚果)都能帮助身体避免肌肉拉伤和各种受伤。保持平衡的饮食或及时补充能量能降低你受伤的风险。

2、热身

顺时针、逆时针扭动你的脚踝，活动你的脚背以及其他各种热身动作是防止舞蹈受伤所必须的。重要的技巧之一是你热身的速度。如果你热身的速度太快，反而会增加受伤风险。缓慢热身才能够保持身体健康。

3、拉伸

按摩肌肉及拉伸身体的各个部位作为热身运动的一部分。虽然什么事都因人而异，但是拉伸身体的各个部位——包括腹部、腿部、手臂和颈部，能降低你受伤的几率。

4、补充能量

及时补充运动消耗的能量很重要。剧烈的舞蹈运动过后很容易脱水。这时你需要吃一些富含维生素的食物，饮用一定量水，这对保持身体健康、防止肌肉拉伤必不可少。

5、慢慢放松

跳完之后让身体慢慢恢复平静，就像热身一样重要。停止练习但不做放松运动，就如同急刹车，会让你在之后的运动中很容易受伤。最好是让你运动的肌肉慢慢平静下来，可以使用之前的拉伸运动。

好啦，文章看完啦，不知道你有没有收获呢?

小编来考考你

练习前的热身和结束之后的放松，速度一样吗?要快还是慢呢?

平时有没有注意这些小细节呢?

最后希望大家要保护好自己的身体，这样才能愉快地跳舞呀