舞蹈生都要知道的那几种压胯方式，转发收藏~

最近很多同学都在后台问，软度该怎么练?那么，今天小雪就先从胯为大家说起!

主要训练内容：(1)用手压胯、(2)俯身压胯、(3)展臂压胯。

压胯训练组合

(1)用手压胯：

双脚脚心相对盘坐。

双手手掌放在膝盖上，有节奏地用力往地面上压。

(2)俯身压胯：

双脚脚心相对盘坐。双手握住脚，两膝尽量贴地，上身前俯(从胯根处折叠)往脚方向压到最大限度后停住(后背拉长呈下弧线，展肩)，双眼平视前方，再直身还原。压时注意脊椎拉长，胯打开。

(3)展臂压胯：

双脚脚心相对盘坐。双手掌心向上经过盘手从腋下往后穿，形成展臂俯身压胯的姿态(手心向下，后背拉长呈下弧线，展肩)，眼睛看手的方向。注意脊椎拉长，胯打开。

这些压胯方式你会了吗?

快快收藏转发吧~