这8条练功的坏习惯，你命中了几个？一定要改！

最近后台有同学说自己练功出现了问题，怎么练都感觉自己的状态不对，怎么练都会出现问题!学跳舞要用心，学习态度很重要!

今天我们来说说8大练功陋习

你做过哪些?

这些坏习惯一定要改正!

1

拒绝“暴饮暴食”式练功

有的同学好久不练功，一跳就猛然增加运动量，尤其是在放假阶段，不练功，等回学校的时候就很头疼!自己非常辛苦，非常累，而老师也会很头疼。

这种情况最直接的后果就是浑身酸痛，下楼梯都费劲。甚至严重的会出现关节损伤，韧带拉伤等问题。

注意：回功问题很痛苦，一定要每天坚持练功啊~

2

拒绝刚吃完饭就练功

饭后立即作剧烈跳舞动作，将会容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。

练功不急于一时，注意自己的自身健康最重要。饭后30分钟并不会阻碍你的学习道路，而身体健康会阻碍。

注意：对于舞蹈生来说，吃饭八分饱后，休息30分钟左右即可继续训练。

3

拒绝不吃饭就练功

既然不能吃饱了饭再练功，那不吃去练功呢?这也是不行的。饱腹运动有害健康，空腹运动同样行!

空腹训练可能会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，增加意外伤害的几率。

注意：练功前一定要吃一点容易消化的东西，不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。有些同学可能在减重，但是也要适当的吃一点东西。

4

拒绝不充分的热身

有些同学在上课前急忙忙赶去练功房训练，没有充分的时间热身，并且老师带着热身的时候也不认真，导致身体没能活动开。在上课的时候，很容易造成肌肉韧带拉伤、扭伤。

注意：提前15分钟到教室，进行充分的热身活动。上课时，老师带着练也要认真完成，不可马虎。

5

拒绝不及时补充水分

跳舞前少量饮水，以防跳舞时补水不及时;但也不能饮水过多，导致腹胀腹痛问题。

当然，强烈的舞蹈训练过后往往口渴难耐，如果大量饮水，可能会导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。所以记得时刻补水哦。

注意：每个人跳舞时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。

6

拒绝练功后立即洗浴

练功后立即去洗热水澡，会刺激毛孔扩张，导致血液不足，容易造成头晕、恶心、全身无力等症状。

练功后立即去洗冷水澡危害更多，虽然短时间身体感觉清爽，却不利于肌肉的恢复，这样会使身体生病。

注意：建议适当休息30分钟左右，待身体恢复到健身前的状态，就可以开始洗澡了。水温接近体温，最佳水温为35-37度。

7

拒绝带病坚持练功

有的同学很坚强，身体不舒服也继续，但是有些问题，绝对不能再进行高强度的训练。

韧带拉伤，腰部扭伤等问题，只能进行简单的恢复训练，断不可高强度训练，可能会有严重后果。

注意：如果身体有问题，切忌硬撑。

8

拒绝舞后立即休息

练功后千万不要立刻停下来休息，刚一结束就停下来休息，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

坐下、躺下、趴下都是要禁止的行为!!!

注意：可以走一走，拉伸一下，做几下深呼吸，不要立刻休息。

还有什么练功的坏习惯呢?

大家快到下方说一说~

一起拒绝那些坏习惯!