课后的放松小动作，告别一身的疲惫

各位舞蹈生们应该都会有这种感觉

每次上完舞蹈课都觉得半死不活

下楼困难、走路困难

有的直接瘫在了地上

这个时候

一定要通过一些基本的动作

来缓解劳累

1

放松

双脚与肩同宽，吸气

脚尖踮高，手臂高举过头顶，集中伸展

吐气，脚尖着地，手臂放下

2

单手臂按住侧头部

脖子往旁边牵拉

手臂放开，放松，呼吸

3

下巴往下压低，轻轻转动头部

放轻松，感觉张力，转动脖子

4

手腕向内，手臂往上拉伸

尽量往上，手臂内侧有收紧的感觉

5

臀部收紧

双脚间约一步的距离，肩膀放松

手臂伸直跟肩膀同高，转动

腰部有伸展的感觉，回正

6

轻轻转动膝盖，两腿交叉

两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直

试着用手摸脚或身体贴向双腿

对于爱跳舞又爱美的你来说

一定要养成良好的习惯