国标舞小课堂：胯部训练

昨天小编跟大家相约今日的胯部训练

胯的软度也是基训练习中的基础

并且胯也是软开度测试环节中必考的一项

如果小伙伴们有

下叉下不去、搬腿搬不上来等问题

那就说明你的胯“不行”

针对胯部训练主要分为两大部分

压腿和开胯训练

小编先来讲讲开胯

开小胯

做法

1.坐或者躺在地上，腰挺直;

2.双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度，两条大腿在一条线上;

3.然后叫其他小伙伴帮你压两个膝盖。

4.每次做4组，每组5-15分钟，具体时间长短可因人而异。

注意!屁股和腰始终要贴地.

开大跨

做法

1.面对墙下横叉，双腿伸直;

2.找其他小伙伴，慢慢压在你的双腿上，直到拉平，横叉到180度。

3.每次做4组，每组5-15分钟，具体时间长短可因人而异。

注意!保持双腿贴墙、贴地。

趴青蛙

做法

1.趴卧在垫子上，屁股贴墙;

2.双腿向上伸直，贴着墙打开横叉，呈“V”字形;

3.慢慢向下直到你的极限，然后呆住别动;

4.每次做4组，每组5-15分钟，具体时间长短可因人而异。

注意!保持动作标准，如果开始不能保持的话，可以借助他人的帮助。