舞蹈生如何保护自己的腰？（实用贴）

普通人久站、久坐

都会出现腰部酸痛的症状

更有甚者有腰间盘突出等问题

何况是我们经常用腰的舞蹈生呢

腰对于舞蹈生的重要性

想必也不用小编多说吧

而小伙伴们又该如何保护我们的腰呢

下面请听小编详细说来~

01

腰部不要受凉

有一种冷叫“奶奶怕你冷”、“妈妈怕你冷”、“姥姥怕你冷”，早早地给你裹上棉裤棉大衣，相信不是只有你一个。

不过，她们也不是不对。对于舞蹈生的我们来说注意腰部的保暖是非常重要的。

不要贪图漂亮、省事，就少穿衣服是基本。另外也不要长时间在空调底下，否则寒气入体，到时候可后悔莫及~

02

常吃高钙食物

都说小时候要补钙才能长高高，这不是没有道理的。

身为舞蹈生的我们，在平时的饮食上，也需常吃一些高钙食物，例如虾米皮、奶制品、豆制品等。

补充足够的营养，才能使各位小伙伴有更好的训练状态。

03

充分做好热身活动

正式上舞蹈课之前，小伙伴们肯定都会先进行热身训练吧。如果你的热身训练都偷懒的话，那小编在这里可是要毫不留情的批评你。

认真做好热身训练，可以有效地减少对腰部的伤害.

上面小编说了那么多

有些小伙伴可能会问了

“你说的我们都知道啊，可具体该怎么做呢”

不要着急，小编历经千辛万苦给大家汇总了一整套腰部训练方法，只有方法正确了，才能更好的保护腰部不受伤害

空腰

做法

1.躺在一个圆形的器具上面，保持一段时间;

2.然后反复做几次。

注意!起来时要抱头下蹲，回腰，让腰收放得当。

站下腰

做法

1.面向前方站好，两臂自然垂直体侧。

2.两臂向上抬起，胸腰上挑，力量重心在双腿上面，手向里去找腿。

3.一般要保持住10-20秒钟左右，再起身，每天5组。

甩腰

做法

1.在站下腰控腰的基础上腰部挑住放松驰，腿绷直,用手去找小腿,然后迅速起身,以此类推反复,把腰甩起来。

2.一般以20个为1组，每天5组。

注意!动作时注意重心在双腿,讲究快准狠。

涮腰

做法

1.面对前方分脚站好，两臂平肩打开。

2.两臂朝体侧旁位引领，上身跟随。

3.以腰为轴心划圆，前旁后旁，继而环动一周。

4.一般左边开始进行10个，右边开始进行10个，总共20个。

注意!过程中，动作幅度越大越好,上身前俯、后仰、旁侧尽量达至90度角。

耗腰

做法

(如图可以借助把杆)

1.面向墙站好。

2.两臂向上抬起，由上向后带动肩、胸、腰、髋依次向后，将腰放在把杆上,形成弧线形。

3.耗待一段时间。

注意!躯干与四肢充分拉开，两腿往下踩，与双臂形成抻拉。