国标舞小课堂：脚踝训练

脚是我们身体重要的部分之一

它能使我们平稳走、跑、站

而对于各位舞蹈生而言

脚是我们的生命

它支撑了舞者做出各种或易或难的动作

所以舞蹈生们

加强训练脚步力量是很重要的

一些小技巧分享给大家

1.

>>>压脚背<<<

绷脚尖可是你成为舞蹈生的必修课。压腿要绷脚尖，下叉要绷脚尖，跳舞过程中更要绷脚尖。绷脚尖可以把脚背拉直，使你的腿部线条更长、更美。 想要拥有漂亮的脚背只有一个途径，就是压脚背。

具体要怎么做呢?

练习开始时，脚向上，保持腿伸直，把你的脚趾头使劲向地面压，停留30秒，然后收回活动脚趾，再来一次。

2.

>>>立半脚掌<<<

立半脚掌可以使你加强半脚、脚踝和脚背的力量。

具体做法

十个脚趾用力铺开，紧紧扒住地，全身的重量均匀地分布在两脚之间，集中在前脚掌处。

注意

一定要慢慢地做，越慢越好，保持平衡，脚趾头不要挪来挪去。

3.

>>>台阶练习<<<

台阶练习可以使小腿、脚踝和脚面同时得到训练，改善脚踝和脚的力量。

具体做法

脚掌站在高台阶的边沿，脚后跟悬空，然后脚后跟往下，到你能到达的最低的地方，然后慢慢立半脚掌，到能到的最高的地方，然后再往下，往下的时候注意控制速度。

注意

整个过程越慢越好!另外，如果开始平衡感不是很好，可以抓着点东西，但主要还是靠自己保持平衡。