别苦恼！肌肉腿不会坏事

今天小编想跟大家聊聊

小腿肌肉的问题

在开始今天的话题之前

小编想先问问大家

你们是希望自己腿上有肌肉呢?

还是希望跟一根“麻杆”似的呢?

==== 腿粗的原因 ====

可能大多数女生都会选择跟“麻杆”似的腿，认为女孩子宁可“骨瘦如柴”，也不想长肉，但事实正好相反。这往往有3种原因

1.本身遗传基因导致

基因除了会让你有不同的肥胖，也会影响脂肪堆积的部位。同一体重的不同女性，也会出现身材上的不同，可能有的人腿粗、有的人胸大…

2.长期运动姿势不正确

有的同学认为强化训练可以减肥，但有时往往因为不正确的运动姿势、不正确的发力，导致腿部肌肉过于发达，增长肌肉。

另外很多女生跑完步就直接休息，不注重放松拉伸，也是一大原因。

3.不常运动

很多同学日常习惯不好，吃得多动得少，每天宅在家里，零食不断，也会导致小腿脂肪型肥胖。

对于学习国标舞的同学们来说

小腿肌肉那更是避无可避的东西了

腿部的强化运动

导致我们的小腿肌肉发达

小编先说明

小编可没有让小伙伴们成“麻杆”

跳舞的人恰到好处的肌肉

不仅线条分明美观

还更充满力量感和健康气息

那又小伙伴会问了

可我的肌肉不美观怎么办

不要着急

小编告诉你进行腿部塑性的三个小妙招

==== 腿部塑性训练 ====

有氧运动

在减脂过程中，有氧运动是比较推荐的。可以选择慢跑、骑单车、游泳等等。

在每次的训练中，时间尽量不少于20分钟，每周坚持3到5次。

注意!即便是同样的运动量，不同的女生，腿部围度的下降也不一定是一样的，所以不要做超出自己承受能力的运动。

拉伸运动

运动完后，尤其是跑完步后，如果你不想要大粗腿，一定要进行拉伸、进行拉伸、进行拉伸，重要的事情说三遍!

但是也要注意拉伸是使人的柔韧度提高，同时也会对肌肉的增长起到帮助。

小腿的肌肉主要有两块：腿肚子的腓肠肌，还有小腿深层长而扁的比目鱼肌。

合理的拉伸能够促进比目鱼肌的生长，使得视觉上可以拉长小腿。

耐力训练

在有氧运动的同时，你也应该进行一些耐力训练。

这里建议你采用小重量多次数的方式，重量上建议2~3kg就好。每组进行30次，持续3~4组。

温馨小贴士

在最后小编也要告诫各位小伙伴

千万不要盲目追求瘦哦~

腿部的力量才是国标舞的支撑