国标舞小课堂：胯部训练—压腿

胯部训练的第二期
压腿

压前腿

做法

1.面对一定高度的物体，双腿并拢站立;

2.抬起左腿将脚跟放在物体上，两腿伸直，挺腰，收髋;

3.上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。

注意!腿部关节不打弯，背部不打弯;依据自身柔韧性程度，依次用肘部、前额、下颌去接触脚尖。

压旁腿

做法

1.身体侧对把杆等支撑物，同侧手扶住把杆;(例如图中)

2.右腿举起伸直，脚跟放在把杆上，立腰，被压腿尽量向身体正前顶髋，右臂向里掖肩，左臂向上举，向头后伸展;

3.将腿向肩后方振压。

注意!可根据自身情况，幅度可逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

压后腿

做法

压腿时需注意搭在后面的腿一定要伸直，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立，肩膀端平、颈部不缩、向后伸展。

注意!动作时胯部要端正，以防出胯和斜跨。