醒醒！舞蹈生们别做美食梦了，你的体重已报警

舞蹈生课后的幻想：

炸鸡配可乐、烤串铁板烧、辣条烤冷面、汉堡配薯条、自助烤肉餐、蛋糕甜甜圈…

吃吃吃，就知道吃！

亲爱的舞蹈生，醒醒吧！

你不想瘦了吗？

来点现实的

去吧！体重表

不要慌!

小编为各位小伙伴们

整理了下面这些饮食习惯

快收藏起来

转发给你身边的舞蹈生吧~

吃饭时间

对于舞蹈生来说，平日的时间被训练所占据：早上早功、上午软度技巧、下午技巧剧目、晚上晚功。

这样就使得舞蹈生吃饭的时间被限制。很多小伙伴早上不爱吃早饭，晚上很晚了还吃零食，这些都是大错特错!

正确的吃饭时间

举个例子：

1.早上七点吃了早饭后，进行日常的训练;

2.中午正常的吃饭时间;

3.下午三点-四点可以吃一些下午茶，补充能量;

4.晚上六点以后最好就不要再吃主食和肉类了，可以吃点水果，但也不宜太多;

5.虽然全天都应保持水分的补充，但晚上八点之后需注意饮水量，不宜过多。

吃什么

跳舞前

清汤类、低脂酸奶类、沙拉类、花生酱、奶酪、新鲜水果、奶酪、全麦面包等。

跳舞后

鸡蛋、燕麦、全麦面包、可以吃香蕉、樱桃这类水果及时补充电解质、喝一杯新鲜的柳橙汁补充维生素，喝适量的水等。

注意

1.不可以空腹上舞蹈课;

2.不论吃什么都应适量，吃太多会造成消化不良而影响吸收、发胖;

3.水是舞蹈生的源泉，补充足量的水分至关重要!

小贴士：早上可以喝一杯蜂蜜水哦。

饮食固然重要

但适当强度的训练也必不可少

小编在这里给各位小伙伴们

列举了几个训练项目

快来一起瘦瘦瘦!

仰卧起坐

起坐时，用力收腹屈背，双臂屈肘内收抱头前摆，双肘触及两腿膝关节，然后还原成仰卧姿势。如此反复，做3-4组，每组20-50次。

平板支撑

1.支撑时眼睛看地面;

2.双脚与髋同宽，脚面垂直地面，脚尖支撑地面;

3.膝关节伸直，小腿绷直，臀部收紧，不要塌腰，保持脚后跟、膝关节、髋关节、肩关节和后脑在同一条直线上。

4.大小臂垂直，肘关节在肩的正下方，小臂平放在地面上并压住地面。

5.每次做4组，每组20-30秒，具体长短因人而异。

原地跳跃

在跳跃时，双腿尽量往上跳，腿部伸直，连续做30下，每天做4组，这样可以促进血液循环。

慢跑

跑步时，头部保持正和直，目光看向前方，手臂放松呈90度前后摆动，膝盖不用抬太高，整个人是呈放松状态。

就这样每天慢跑10至20分钟，注意呼吸和跑步节奏。

如果你实在实在减不下去了

比如就是肚子有圈肉

它赖这儿就是不走

(虽然小编不信)

那当你跳剧目选服装的时候

就遮住你的肉肉吧