如何使你的舞蹈技巧，爆发力满满？

俗话说得好

“要想技巧好，爆发力不能少”

爆发力是

技巧训练中不容忽视的一部分

坐好!请认真听讲!

什么是爆发力训练

爆发力是指人体不同肌肉间的相互协调能力，由两部分确定， 速度与力量。

所以爆发力的训练就是针对速度和力量的能力训练的重要手段，在高质量完成舞蹈技巧的过程中，爆发力起着决定性作用。

爆发力训练的重要性

爆发力与跳跃性技巧的关系

跳跃有三个基本步骤，即起跳、腾空和落地。爆发力就是在起跳与腾空的衔接处发挥着其重要作用。

例如在做大跳动作时，当完成错步动作后都有一个上步蹲的动作，这就是爆发力运用时蓄势待发的过程。

男生常做的双飞燕技巧时，在双腿分叉跃起的一瞬间，同大跳有个蹲的动作作为起势，爆发力在这里就影响了跳跃技巧的高度。

所以舞者爆发力越强，在跳跃技巧时越会呈现出力量性与速度性完美结合。

爆发力与其他技巧的关系

爆发力的使用在其他技巧中也是不容忽视的。

例如四位转、侧空翻、前空翻等等，都需要一定的爆发力来提高技巧动作完成的稳定性与质量。

爆发力训练方法

肌肉能力素质培养

较强的身体爆发力，还需要舞者在日常训练中多进行肌肉能力素质培养，例如：脚腕子的推地能力、腰部的受力起身能力、腹肌的收缩能力等。

速度与力量的综合训练

当然啦还是那句老话

舞蹈最傻也是最有效的办法

就是坚持

自觉加强控制力训练

认真完成老师安排的训练动作

是对自己的负责

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