一名舞蹈生的分享：最全瘦小腿教程，科学高效让你拥有“漫画腿”！

小伙伴们有没有被这个问题困扰过

跳舞前：腿部肥肉发达，天天为如何解决脂肪腿、水肿腿发愁;

然后经过练练练…

跳舞后：腿部肥肉变为肌肉，结果发现还不如肥肉，肌肉更加令人绝望;

内心os：苍天啊!为什么要这么对我!!

腿型的判断方法

在改善腿部问题之前

要先清楚自己是什么类型的腿

脂肪型

图片来源于小红书用户@Winnie文

表现形式：捏起来是软软的，肉肉比较松垮。

形成原因：吃得多动得少，零食不断，不爱运动，肌肉没有得到锻炼导致。

肌肉型

图片来源于小红书用户@Winnie文

表现形式：自然站直后腿部明显粗壮紧绷结实的，形状短而宽。

形成原因：不正确的运动姿势、不正确的发力，导致腿部肌肉过于发达，增长肌肉。另外运动后没有拉伸放松也会导致增长肌肉。

水肿型

图片来源于小红书用户@Winnie文

表现形式：按住小腿肚，松开后恢复的很慢，容易酸胀。

形成原因：久坐，经络不通，寒湿体质，再加上缺乏运动导致。

每个人的腿型不同，针对腿型的训练也就不同。

对于舞蹈生来说，腿部肥肉是万万不可要的，但小伙伴们可能会说了，“我加强腿部锻炼的话，那我不就成了肌肉腿了吗?”

小编诚恳的对小伙伴们说：舞蹈生肌肉腿的形成是避无可避的，因为跳舞想要动作干净利落、力度分明，爆发力强，必然要进行肌肉力量训练，对腿部的力量是非常看重的。

所以大家不应该纠结于“我是肌肉腿了，是不是没有救了”，而应该注重如何塑形出完美的肌肉线条。

小编为大家四处搜刮了一些

腿部塑性的针对性训练

快收藏并转发给你身边的小伙伴们吧~

脂肪型腿针对性训练

步骤1

图片来源于小红书用户@Winnie文

步骤2

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步骤3

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肌肉型腿针对性训练

拉伸-步骤1

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拉伸-步骤2

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如果肌肉腿型比较严重的话

可以加上下面的按摩步骤

按摩-步骤1

图片来源于小红书用户@Winnie文

按摩-步骤2

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按摩-步骤3

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水肿型腿针对性训练

如果你是水肿型腿的话

那前面所提到的几个步骤都需要做哦

不过要着重做(肌肉腿型训练中的)按摩和拉伸步骤，时间也要增加一些~

小编再为小伙伴们列出来

可点击图片查看大图哦

按摩

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拉伸

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脂肪型训练步骤

图片来源于小红书用户@Winnie文

混合型腿针对性训练

有些舞蹈生可能会同时存在两个或三个问题，这时也不用慌~

只要按照步骤前后顺序练习，并且针对自己最最最明显的问题加量训练就好~

例如1：既是脂肪腿、又是肌肉腿，但肌肉腿更明显。

那你的训练步骤就是：着重进行(肌肉腿型训练中的)拉伸→脂肪腿型训练中的3个步骤→并且可以在训练中伴随着按摩

例如1：既是肌肉腿、又是水肿腿，但水肿腿更明显。

那你的训练步骤就是：着重进行(肌肉腿型训练中的)按摩→(肌肉腿型训练中的)拉伸→偶尔进行脂肪腿型训练中的3个步骤

以此类推~

不过最最最重要的还是要坚持滴

三天打鱼两天晒网

那是不可能瘦腿的

舞蹈生们，还不动起来

又瘦又有型的大长腿在向你招手~

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