舞蹈生分享：压脚背方便教程，自己也能高效练脚背！

“脚背的美，只有舞者才懂!”

这句话说的一点没错。在大众的眼中，舞蹈生的脚可以用“变形”、“难看”、“病态”来形容。小编并不否认这种说法。

然而对于每位舞蹈生而言：就是这样的脚，如同他们的脸，贯穿了整个舞蹈的训练;也就是这样的脚，成为了舞者展现美的基石，因为它象征着良好的基本功。

每位舞蹈生在最初，都会受压脚背的折磨。那如何练出好看的脚背呢？

压脚背前的热身

在正式压脚背前

一些小细节一定要知道

热敷

热敷能够加快血液流通，练习舞蹈软度或者技巧动作之前都要让身体热起来，比如：跑步。脚背的热敷可以烫脚、热帖、热宝等，防止拉伤。

时间

①压脚背压每天保证30分钟，每次3分钟，分十次压完。

②第二天每次4分钟，分八次压完。

③第三天每次5分钟，分六次压完。

④以此类推。直到每次压15分钟，分两次压完。

一般两星期就能见效。

动作要求

道具：凳子、沙发、床之类。

注意：初学者如果在家中训练的话，一定要放置垫子或者在软的地方练习。

看完这些小细节就要进入正题

小编为大家四处搜刮了一些

压脚背的针对性训练

快收藏并转发给你身边的小伙伴们吧~

压脚背训练方法

方法1

①单膝跪地，用另一脚背支撑身体重心(或者将膝盖放到被压脚背的脚腕处);

②对大脚背施压。

图片来源于小红书用户@艾艾Alice

方法2

①双手支撑，身体蜷曲;

②两只脚脚背顶地，重心放到身体上落实到脚背。

图片来源于小红书用户@艾艾Alice

方法3

立半脚尖蹲起，将脚趾关节压开。

图片来源于小红书用户@艾艾Alice

方法4

①双脚顶脚背，立起来;

②膝盖伸直大腿夹紧，上身直立;

③在此基础上垂直向下蹲(下蹲程度越低越好)，大脚背向前顶。

图片来源于小红书用户@艾艾Alice

方法5

找一面墙，把脚怼到墙上(#`皿´)

图片来源于小红书用户@艾艾Alice

当然还有其他方法

练习勾绷脚、擦地等等

以上几个方法可以在家中

看电视、打游戏的闲暇之余来练习

最后一点最最最重要的就是

练习完脚背

不要忘了让脚放松放松哦~

舞蹈生在练习脚背的过程中，多多少少都会受伤。伤得轻，没有大碍;伤得重，或许你的舞蹈生涯离结束就不远了。所以舞者对自己的脚爱护程度是及其重视的。

小编既然跟小伙伴们聊了如何压脚背，当然也要让大家了解下“舞者避免脚的损伤及预防方法”。

预防脚损伤的方法

①跳舞的人，脚上有厚茧子是好事，做足疗之类的时候千万别让足疗师给你全部处理干净。

②当一双新鞋刚穿上脚，磨脚是常事，但不能强忍。不管你是一点磨脚还是疑似磨脚，立即在磨的位置贴上厚厚的创可贴，贴牢固，然后再去练习，练完了再撕下来。

③长期穿舞鞋的舞蹈生，双脚大拇指关节突出是难免的。如果疼得厉害的话，可以每晚热水泡脚，平时注意穿宽松平跟的鞋子。

④定期修剪指甲。