舞蹈生的瘦腿塑腿分享：睡前10分钟瘦大腿动作，轻松变成“筷子精”！

小编又来跟大家分享小教程啦~

之前发布的小教程

不知道大家看了木有

文章发布以来

有小伙伴问小编如何瘦大腿

好的好的

小编又为大家四处搜刮了一些

瘦大腿的针对性训练

快收藏并转发给你身边的小伙伴们吧~

瘦大腿训练

步骤1

① 侧卧贴近地面一侧的腿伸直

② 另一侧腿微微抬起伸直

③ 尽量是膝盖靠近腹部

④ 如此反复，一腿1分钟，共2分钟

图片来源于小红书用户@ELECOM

步骤2

① 侧卧双腿伸直

② 外侧腿向上抬起至最高点

③ 如此反复，保持匀速，一腿1分钟，共2分钟

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步骤3

① 侧躺，上面腿跨过身体

② 脚掌踩在前方，尽量垂直于地面

③ 另一腿尽量抬高

④ 如此反复，一腿1分钟，共2分钟

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步骤4

① 双手掌交叠于腹部前侧

② 依次提膝触碰手掌

③ 如此反复，左右20次(约1-2分钟)

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步骤5

① 离墙一定距离，双脚打开与肩同宽

② 臀部往下坐，使得后背贴近墙壁

③ 双手自然下垂，保持

④ 时间因人而异，开始可以坚持10秒-20秒，适应后加量

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步骤6

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