在家也能练的“拉腰”教程~快来收藏吧！

图文详解：

拉腰动作示范：

↓ ↓ ↓

首先双手撑住地板，把身体撑起来，然后弯小腿。

需要注意：

① 双手离身体尽量近一点。

② 两个跨不可以离开地板。

③ 腰尽量向后靠。

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然后用手去抓自己的脚，这个也是在训练腰部肌肉的力量。

需要注意：

① 双手抓住脚后要向后拉，否则立不起来的。

② 如果开始抓不到脚腕就先抓脚尖部位。

③ 身体跟着手向后靠。

④ 头去找屁股。

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最后把小腿放下去，手抱住双腿。

需要注意：

① 向下放的时候手的以向膝盖放下靠近，不要放不下去。

② 当腿能放下去以后，双手可以向远延伸，去找脚腕。

③ 放下去的时候双腿不要分开太大，大致与肩膀同宽就好。

这个动作对初学者来说呢，也有点难度，但没关系，我们先慢慢的练起来，一步步坚持下来，最后没有做不到的事情啦。