改掉这些坏习惯，别让卡路里找上你!

对舞蹈生而言

身材管理是大事

但在日常生活中

我们会不经意间忽略一些小细节

从而引起身体发胖

身上的肉肉减不掉

是多么让人烦恼的一件事啊

接下来我们就总结一下

几个容易长肉的坏习惯

帮大家排排雷~

1.

睡太多或睡太少

根据研究，节食者睡眠若是5小时或更少的话，会增加2.5倍的腹部脂肪。

而睡眠在8小时或更多的，增加腹部脂肪的量仅会略低于睡眠5小时或更少的。

所以平均来说，夜晚6~7小时的睡眠时间，对于进行体重控制的人来说，是最佳的长度。

2.

喝汽水或水果味饮料

每天喝1到2瓶的汽水，会增加近33%过重或是长胖的机会。而且市场上水果口味的饮料，大部分都不是由新鲜水果而是糖浆调制而成的，多喝的话可是会让你的裤腰变紧噢~

3.

不吃早餐

美国流行病学期刊发现，不吃早餐的人，肥胖的机率会高出4.5倍。为什么呢?

不吃早餐会减慢你的新陈代谢，增加你的饥饿感，迫使你身体储存脂肪，并且会增加下一餐过食的机率。

4.

吃太快

当你吃进食物之后，胃跟头脑之间的时差是20分钟。也就是说，当你胃已经饱了，这时候要经过20分钟的时间，你的头脑才会接到胃已经饱了的通知。所以若你能吃慢一点，每餐能少掉66卡的热量摄取，那么一年能减掉将近20磅的重量。

5.

没有喝足水分

水份补充愈多，愈有机会保持好身材。

水有燃脂作用，有助于促进肝脏内脂肪的代谢。

水分可以撑起胃部的空间，增加饱腹感，降低你的食欲。

6.

用饮食排遣情绪

研究人员指出，借由饮食来舒缓情绪与压力的食客，成为过重或肥胖的机会增加13倍。

若你感到紧张与压力时，试着嚼个口香糖、喝杯水、走走路等来舒缓情绪，而不是通过食物。

看完以上盘点，

你有没有中招呢?

俗话说

身形体态与生活习惯息息相关

一个小小的细节都可能影响你的状态

所以快重视起来

把这些坏习惯赶出你的生活圈吧~