快看，夏日练舞一定要注意这些！

进入三伏天

炎热的天气攻势

很容易让人产生怠惰情绪

不想吃，也不想动

只想躺在空调间里

睡大觉，刷手机，看剧……

但是

这么颓废(美好)的生活

舞蹈生怎么可以幻想呢?

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对于学生而言

暑假的自由支配时间最充分

可以连续进行系统化训练

一个暑假一两个月的持续学习

可能会胜过课余时间学习一年的效果

所以放假了也不能偷懒哦~

不过，夏天练舞有些需要注意的地方

在这里特别整理

送给暑假练舞的你们!

❤

饮食部分

夏季舞者的饮食以清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为佳。在胃口不好的日子里，以消暑为主的同时要注意补充糖分，免得体力不支。

补充天然维生素E

维生素可让你平安度夏，维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。

多吃瓜类蔬菜

夏季气温高，人体丢失的水分多，必须及时补充。瓜类蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。

补充胶原蛋白

为了关节更灵活，筋骨更强壮，吃点胶原蛋白对人的骨骼，关节会起作用，同时也有润滑美白皮肤的功效。

及时补充水分

夏日出汗较多，需要及时补充水分，盐分也需要多补充，可以选择一些运动饮料，或者在跳舞前喝一点点盐水。

训练部分

选择专业舞蹈服

或者吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。

及时换干净衣服

不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

注意练功室内通风

训练场通风条件要好，练功房内禁止紧闭门窗;可用风扇加强空气流通，严禁在感觉憋闷的环境下练舞，那样会大大提高中暑的几率。

宜多做柔韧性训练

夏日体内水分较多，筋脉的伸缩度也更大一些，关节活动范围也大一些，可以每天多一点柔韧性的训练。

降温不可太急

跳完舞浑身是汗，千万不要马上洗冷水澡、吹电扇、开空调，或者对着冷风吹，这样也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。

注意个人卫生

在条件许可的情况下，跳舞后等身体渐渐趋于平稳，恢复到运动前的状态之后去洗个澡。舞蹈服装要勤洗，通风晾干。跳舞时尽量少化妆，少用粉底，不给皮肤长粉刺的机会。

咳咳(正经脸)

整理后才发现

注意事项原来这么多

爱跳舞的小伙伴们

你们都记住了吗?

明天见

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