舞蹈生，听说你想偷懒？

想偷懒?

在你偷懒的时候

其他的舞蹈生都在不断地努力、进步

你还没有危机意识吗?!

要想不落后

基本功绝对不能不扎实

下面这6个舞蹈艺考必备的练习技巧

赶紧pick一下吧

如何练习控制?

控制力一般是在有了适度软度之后，借助把杆来练习的。练习之前要先进行热身运动，唤醒肌肉，防止肌肉拉伤。

刚开始时，动作幅度不要太大，因人而异，但一定要清楚、有力、局部动作干脆利落。

小编建议

各位小伙伴通过抬腿练习控制力，先控制在90°，每天控制3分钟;然后不断加度加量。

如何练习爆发?

肌肉能力素质培养

较强的身体爆发力，还需要舞者在日常训练中多进行肌肉能力素质培养，例如：脚腕子的推地能力、腰部的受力起身能力、腹肌的收缩能力等。

体能训练：每天坚持用10到15分钟练习仰卧起坐、俯卧撑和负重深蹲，次数可在15次到25次之间。

(关注舞研艺考官微公众号回复：体能训练，可以查看更多)

速度与力量的综合训练

如何才能加强律动?

大脑对音乐的理解

总而言之就是要多练习(没有捷径)。

不同的风格都要学习下，接触下。让身体接触不同的舞蹈动作，以便让身体灵活性与协调性得到提高。

情绪上的律动

最后是情绪上的律动，舞蹈的最终表现就是情绪的表现。

所以在多听、多跳的同时也练习到了情绪或者有意识的去练习自己的情感，训练自己的对于情感上的控制与律动。

如何转圈转得稳?

练习半脚尖站立

要转圈转的稳就必须练习半脚尖站立，练习自己的重心与脚尖的控制力。

在平时休息是让它以半脚尖的状态站立起来而另一腿膝盖弯曲脚尖内侧紧贴支撑脚膝盖内侧，上半身挺胸收腹、肩膀放松、下巴略微抬起。

转圈时

要注意“留头、甩头”!支撑腿要保持直立。也有屈腿转的，不过我们先练好直腿、掌握好重心之后什么圈都不在话下了!

如何加强韧带练习?

每天压软度

韧带的松软是要需要每天压的。

如果不是从小开始练习的话，那现在就要天天压腿然后踢腿，把韧带踢松。如果落了一天，那韧带的软度就会回去。

(关注舞研艺考官微公众号回复：软度，查看更多软度训练方法)

如果韧带疼怎么办

属于正常现象。以后会继续疼几天的，一般一个星期后就会好了，这是筋腱在剧烈拉伸后缺氧的症状。

建议还是要每天练习的，可以慢点，但是得练，不然就会加速回缩。

如何压脚背才有效果?

都说舞蹈生的标志就是脚背，一点都没错。压脚背分为两个部分：大脚背和小脚背。

大脚背最好有人帮你压：

找人帮你，一手握住脚后跟，另一只手握住小脚背(脚趾关节上面一点)，然后在外开的条件下，握脚后跟的手保持不动，握小脚背的手用力向外拉，拉的同时向下压，要保证脚踝处的筋都到。

小脚背训练：

跪在地上，在小脚背下垫两本书或者一个厚垫子，屁股坐到脚上,注意都在外开下完成。

小技巧告诉你了

你，还在偷懒吗?!

可不要让懒惰为你的青春买单

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