舞蹈生越吃越胖？那是因为你踩中了这10个“地雷”！

小编是不是好久

没跟小伙伴们聊聊减肥啦~

小编是觉得好久了

(✪ω✪)

很多舞蹈生会发现

每天克制了饮食+高强度的训练

体重仍然不会有太大的变化

这是为什么呢?

其实是你在生活中

有些坏习惯暗中“扭曲”着你

/吃饭不规律/

虽说舞蹈生的减肥是需要控制饮食的(小编知道你们都懂)(・ω<)

但如果长期饥一顿饱一顿，很容易影响胃肠道功能，让人患上胃病。加上等肚子饿狠了再吃饭也容易造成暴饮暴食。

如此一来，摄入过多热量+错过最佳消化时间，非常容易长胖

/不吃早餐/

对于舞蹈生来说，三餐里最重要的是早餐。

有些舞蹈生为了早上多睡一会，往往会偷懒不好好吃早餐，但这会导致自身的能量储备无法支撑高强度的训练。

另外不吃早餐会减慢你的新陈代谢，增加你的饥饿感，迫使你身体储存脂肪，并且会增加下一餐过食的机率。

/不吃乳制品/

很多小伙伴认为，经常吃乳制品会导致肥胖，但其实不然。乳制品富含蛋白质和钙，很难用其它食物来代替。

而对于舞蹈生来说，蛋白质和钙的补充至关重要(例如长个儿哦)，并且人体缺钙会增加胰岛素的释放，而胰岛素会促进脂肪合成。

/进食速度太快/

吃饭速度不仅影响肠胃消化功能，还在一定程度影响人的身材。

在人的大脑中枢里，有饥饿中枢和饱食中枢，如果进食速度比饱食中枢传递信号的速度快，则会混淆身体的满足信号，让你在不知不觉中摄入更多能量。

(有木有过胡吃海塞了一会后，才发现自己撑的不行)

/饭后吃水果/

饭后吃水果不仅容易导致胃部阻滞，造成胀气、便秘，还会让你因为能量过剩而变胖。

在饭前1小时左右吃水果，可以减少正餐的摄入量，对减肥会有一定的帮助~但不要只吃水果哦。

/饮水太少/

在人体中，营养物质的消化吸收、代谢物质的排泄、血液循环、体温调节等都离不开水。

如果体内水分补充不足，会影响肾脏代谢功能，阻挡脂肪燃烧进程。

并且对于舞蹈生来说，水分的补充也可以弥补因流汗而造成的水分流失。

/睡太多或睡太少/

据研究表明，节食者睡眠若是5小时或更少的话，会增加2.5倍的腹部脂肪;

而睡眠在8小时或更多的，增加腹部脂肪的量仅会略低于睡眠有5小时或更少的。

所以平均来说，夜晚6~7小时的睡眠时间，对于进行体重控制的人来说，是最佳的长度。

所以舞蹈生们，早早洗洗就睡吧~(拍向拿着手机的小爪子)

/经常有负面情绪/

舞蹈生常常会有很大的压力：练舞的压力、考学的压力、家庭的压力…

而有些小仙女们这个时候往往会把罪恶的小黑手伸向各种美食(小编就干过)，然后一称体重…体重计：体重110

/一点肉都不吃或常吃加工肉制品/

有些小伙伴为了减肥，常常滴肉不沾，但这是大大的不对，虽说舞蹈生不能大鱼大肉的吃，但像鱼肉、虾肉、牛肉还是可以吃的。

否则如果长期不吃肉，1是蛋白质等物质无法得到补充，2是也很容易反弹。

另外有些小伙伴虽然不是滴肉不沾，但很爱吃加工肉制品，这也是不对的。加工的肉制品往往含有大量的盐，热量会很高，对身体也不好。

/有一个爱搜罗美食的朋友/

当正在克制自己、开始减肥的你，拥有一个喜欢四处搜罗美食的朋友时……你会发现身边的一切都是“毒”(･ω<)☆(因为只能远看，不能近吃焉)

说了这么多

这也不能干、那也不能干

小伙伴们是不是都不知道该怎么着了

不要着急

小编今天先给大家整理一些

能吃的+不能吃的

/一定不能吃的糖/

可乐、奶茶、甜筒、奶油蛋糕、蛋黄酥、面包、甜甜圈、饼干等。

吃完以后血糖飞速升高，造成血糖剧烈波动。这样的波动，让人疲乏困倦、注意力降低、易怒沮丧。

并且这些糖也会储存起来，变成脂肪，造成肥胖

/可以吃的糖/

1.添加糖

每天25g以内的添加糖，例如白糖、红糖或蜂蜜。

可以慢慢坚持一段时间的低糖饮食，你会发现以前觉得很淡的东西，现在都能吃出味道来。

2.天然糖

水果和糙米、燕麦、红豆、紫薯、绿豆、小米、黑米等杂粮。

水果每天控制在半斤以内。在精米面里混入二分之一的杂粮，但不能只吃粗粮，对肠胃不好。

更多的减肥小妙招

小编会在下期告诉大家哦~

我们下期见

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