舞蹈生如何提升弹跳力？

舞蹈中的弹跳力训练

之前有小伙伴在后台留言，问有没有提升弹跳力的方法，小编今天就来跟大家聊一聊~

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现，在舞蹈训练尤其是技巧训练中起着很重要的作用。

弹跳时的身体状态

不论是小跳，中跳还是大跳

跳跃时候的身体状态一定是紧绷的

胯提上去，视线以及整个人呈向上状态

快跳跃时，凝视着远处的一个高点

以它的高度为目标

身体会努力完成设定好的目标

立直腰控制上半身

下半身的控制在腿部肌肉

还有脚背要绷起

离地速度决定着最佳的起跳时间和跳跃高度

离地速度快才能形成爆发力

必须在腾空跃起的一刹那体现舞姿

身体各部分快速地配合

落地应该是尽可能

轻柔地、安静地触碰地板

当双脚跃起离开地板时就该在脑子里考虑着陆

那么如何进行弹跳力训练呢?

弹跳练习过程会很辛苦，如果你做好准备了，就继续往下看吧~

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前

2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)

3、当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤。

第二项：抬脚尖(提踵)

1、首先，找个垫子或一本书来垫脚(也可以在比较光滑的地面上)，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫子

2、脚尖抬到最高点，在最高点定1~2秒

3、再慢慢放下(不要一下子放下来)，完成一次，双脚完成，完成一个组。

第三项：台阶跳

1、找张椅子(或者比较高的软垫)，把一只脚放上去，呈90度

2、尽全力跳开，空中换脚，再放在椅子上

注意不要受伤!

3、重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

第四项：纵跳

1、双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖

2、只用你的小腿跳， 膝盖尽量不弯曲

3、到地时再迅速起跳，完成一次。

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。

注：以上每一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟。

第五项：蛙跳

1、每组30个在平地上进行蛙跳

2、30米来回一组，做三组

结尾

所有这些项目做完后

要记得进行腿部拉伸哦~

以上就是一些练习弹跳力的的方法

希望能够帮到你们(￣︶￣)↗

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