转好四位转的终极秘诀，舞蹈高手人手一份！

小伙伴们在评论舞蹈生

四位转好不好时

大多数是算算她转了多少圈

其实不全是

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动作的标准也非常重要

如果只想转多少圈

那么你会发现你面临着天大的难题

转不稳、转得晕

所以在四位转练习中

需要注意哪些方面才能摆脱难题呢

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立半脚尖

其实舞蹈中所有的旋转动作的重点：都是要立半脚尖。

小伙伴们可以想一想，身体带动全脚掌转圈和身体带动半脚尖转圈，哪个比较容易?

只有把脚尖立到最大限度，身体才能更容易的用很小的劲，转更多的圈。

留头甩头

在练习四位转之前，老师都会设置一个定点，练习留头甩头。这样也可以有效地避免转圈带来的头晕。

方法：整个身体先转，要把头部，特别是双眼要留在后面。直到身体要进行第二圈旋转之前的那一瞬间，才将头和双眼猛的甩过去，还要找到刚才那个“点”，盯住不放。

手臂协助平衡

在四位转过程中，手臂也要抬起，顺着整个身体的旋转动势而动，从而协助其他部位来保持身体的平衡。

胯、腰腹、背脊立直

在旋转的过程中，一定要保持胯、腰腹、背脊的立直，使得身体处于一个动态平衡的状态下。

如果胯部不立直，身体给主力腿的力量就会被松懈，导致重心不稳，无法支撑身体，东倒西歪。

如果腰腹和背脊不立直，可以想象一下哈着腰转圈，一点也不好看。

所以在动作过程中，整个身体都要较着劲。

腿部力量

在保持胯、腰腹、背脊的立直的前提下，腿部要接收全部力量，如板上钉钉一样，一动不动，来保持重心，支撑身体的平衡。

腿部力量的练习方法：

1.练习芭蕾基训里的深蹲练习，强化自己的大腿与小腿的肌肉的控制力。

2.练习小跳、青蛙跳。

学会这几点

小编期待着你们摆脱

转不稳、转得晕的时候哦

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