全日制舞蹈软度小课堂——“胯”

横竖叉下不去、劈不直?

下腰下不去?

舞蹈中略有难度的动作总是完成不了?

......

只要出现以上这些情况

就说明你还是“不够软”!

胯的软度是舞蹈生基训练习中蹲的基础

它贯穿在所有舞蹈动作之中

堪称无所不在

如果小仙女们想要报考专业舞蹈院校

胯可是软开度测试环节中必考的一项哦

所以——

掌握正确的练跨方法

就是今天小葵要说的重中之重!

练胯方法

首先躺平，双脚站好一位，脚可以踩住墙边，保持脚的稳定性。

双膝微曲，大腿和小腿的角度大于等于90度(具体需要看实际情况)。

呈躺平状的一位半蹲（这时候要请求外部支援，让你的小伙伴蹲在自己的脚边位置，双手按住膝盖向地面压，两手用力均匀）

压胯方法

（1）用手压胯

双脚脚心相对盘坐。双手手掌放在膝盖上，有节奏地用力往地面上压。

（2）俯身压胯

双脚脚心相对盘坐。双手握住脚，两膝尽量贴地，上身前俯（从胯根处折叠）往脚方向压到最大限度后停住（后背拉长呈下弧线，展肩），双眼平视前方，再直身还原。压时注意脊椎拉长，胯打开。

（3）展臂压胯

双脚脚心相对盘坐。双手掌心向上经过盘手从腋下往后穿，形成展臂俯身压胯的姿态（手心向下，后背拉长呈下弧线，展肩），眼睛看手的方向。注意脊椎拉长，胯打开。

特别提醒

1、屁股和腰始终贴地

2、不能塌腰

3、不可因为疼痛而随意摆动

虽然开胯的过程很痛苦

但是为了能够

拥有扎实的基本功

提高身体的软度

跳好所有的舞蹈动作

小仙女们就要按照上述的方法

每天坚持训练哦!