全日制软度小课堂——“脚背”

铛铛铛~

全日制软度小课堂又来啦!

上一期的胯部练习方法不知道大家掌握了没呀?

其实方法真的都很简单

平时一定不能松懈

要多多练习哦!

最认真刻苦的小可爱

将会得到小葵的

隔!空!啵!啵!(●´З`●)

今天全日制小课堂主讲的内容是——

脚背的训练方法

这也是软度训练中很重要的一部分

小可爱们可要认真看下去哦!

大脚背练习方法

(1)在小脚背的基础上垂直向下蹲;

(2)屁股坐在脚跟上，大脚背向前顶。

练习小技巧：同学们可以买一双足尖鞋，从一位脚立起来，立到足尖上，挺大脚背，然后再下来，反复的训练。

小脚背训练方法

(1)面向把杆双手扶把，小八字步站好;

(2)双脚顶脚背，立起来;

(3)脚跟并拢脚尖稍稍分开，膝盖伸直大腿夹紧，上身直立。

练习小技巧：训练脚趾尖的末梢神经的时候可以尝试用脚趾抓毛巾~

特别提醒

1、压脚背时，不能向脚的内侧下压;

2、要外旋，不要内扣;

3、将脚背位置向前推。

注意事项

脚背是腿的延伸线，脚背分为大脚背和小脚背，统称“脚背”。

所以想要脚背压的漂亮，“大脚背”和“小脚背”都缺一不可(ง •̀_•́)ง

一定要坚持：

压脚背压每天保证30分钟，每次3分钟，分十次压完。第二天每次4分钟，分八次压完。第三天每次5分钟，分六次压完。

以此类推，直到每次压15分钟，分两次压完，一般两星期就能见效。

下期预告：后胯根