全日制舞蹈软度小课堂——“后胯根”

时间过得可真快呀

这已经是全日制小课堂的第三期了

回顾一下前两期：

《全日制小课堂：胯》

《全日制小课堂：脚背》

不知道你们有没有跟着一起训练呢?

小葵可是给了你们

最简单易学的练习方法呢

可是你们都不赞我

不过今天依然会很认真的给大家说一下

后胯根的软度训练

训练方法一

单脚踩地，小腿与地面垂直，另一只脚向后下方伸直，最大限度向下。

训练方法二

把后腿膝盖搭在凳子或与凳子基本高度的物体上，前腿大腿与小腿90度，小腿一样垂直于地面，把胯架空在地面上，可以让自己的小伙伴按住后腿屁股的大腿根部向下用力。

特别提醒

1、胯与双脚站立时的胯一样保持平行，切忌一前一后;

2、用力时需持续向下;

3、练功时，你应该是后腿前根部疼痛，如果不是，请及时停止。

怎么样?

小葵告诉大家的后胯根练习方法

是不是很简单呢(｡◝ᴗ◜｡)

简单你就快点练起来吧!