【舞蹈小课堂】 练舞蹈为什么会腿粗？

学舞蹈的小可爱都会被腿粗困扰

那你们知道这是为什么吗?

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1.长期无意识的彻底拉伸绷直，是腿过粗的潜在原因。

2.静力工作(腿控制动作)过度会使腿粗。

3.大腿内侧肌容易囤积脂肪，使得大腿粗，又由于内侧肌难训练，练不到位，使内侧肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉。

4.旁腿动作的训练不标准等。

如：舞蹈旁腿动作训练时，外旋拉直不充分，过度静力工作，会使外侧肌隆起来，练成马裤状的腿型。

小可爱们看到第一条了吗?

上课时老师要求的严格

别觉得老师“总是针对我、挑我的毛病”

直腿绷脚是最基本的要求哦~

那如何才能让大腿

变得更有线条感而不粗壮呢?

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1.当训练疲劳时，腿部会出现酸痛现象，可以适当的对腿部做按摩放松;

2.在稍长时间的静力工作后，肌肉会产生拘紧，可做大腿肌肉的抖动，防止肌肉血液循环不流畅;

3.训练过程中，大腿容易因为动作的幅度过大和次数过多，影响到腿部的肌肉劳损，需要适当的休息。

除了做到上面的之外

你还可以学一些瘦大腿的动作

再配合上舞蹈，美丽、笔直的大长腿

就练就出来了

1.瑜伽下犬式

2.左右两侧压腿

3.倒立

4.平躺踩自行车式