身为舞蹈生腿型却不好看？独家秘笈教你改善小腿外翻

在很多人眼中

舞蹈生的形象就等于完美

但是大多数人不知道的是

舞蹈生也会面临许多的困扰

在练习舞蹈的过程中也会直面自身的缺点

上周小葵就收到了一条小可爱的留言

完美的腿型人人都想要拥有

但是要如何矫正小腿弯的问题呢?

接下来小葵就给大家说一下

矫正小腿外翻的6个小技巧

亲测有效哦~~~

1、直立靠墙站

身体呈直立状，双手置于身体两侧，头部、肩部、臀部、小腿和脚后跟紧紧贴住墙壁。

身体注意一定得是紧绷的状态，臀部要夹紧，有意识地紧贴墙面。双腿膝关节和踝关节尽可能的并拢，坚持十分钟。

饭后做还能起到瘦身的效果哦~

2、蚌式开合

身体侧躺，双脚并拢，臀部发力打开腿部， 保持动作3秒。

一组25次，左右腿各三组。

3、侧卧状

左腿伸直，右腿弯曲置于前侧，左侧大腿发力，慢慢抬起腿部，至最高点后保持该姿势5秒。

一组20次，左右腿各三组。

放下时脚不要完全落地，全程保持收腹状态，骨盆要稳定不要跟着转。

4、俯卧抬腿

双腿并拢后绷直脚尖，收缩臀部，慢慢往上抬起一条腿，注意腰部保持放松。

一组15次，左右腿各三组。

5、臀桥

仰卧在瑜伽垫上，双腿打开和肩膀同宽，后脚跟着地，慢慢发力将臀部抬起，直至大腿和胯部跟身体呈一条直线。

一组30次，共三组。

6、拉伸运动

放松身体坐在地上，双脚并拢，双手握住双脚，身体慢慢向前倾，双脚尽量贴地，保持动作90秒。

这些小技巧做起来不难

但是要想矫正小腿弯的问题

就看小可爱们能不能一直坚持做运动了

想要拥有笔直的铅笔腿

就千万不能偷懒呀!

一起努力(•̀ᴗ•́)و ̑̑