让舞蹈生变美的一样东西，你有吗？

小可爱们好呀

你们还记不记得之前发布的

特别真实的表情包呢

小编这两天刷手机的时候

又发现了一个好玩的长图

小伙伴们是属于

上面那种，还是下面那种呢?

ヾ(⌐ ■_■)

其实每人最先长胖的部位不同

发愁的点也就不同

那今天我们就说说胖腰腹怎么办吧

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有些小伙伴会发现

小编之前发过瘦腰小教程呀

关注公众号回复“瘦身”，查看详细内容

因为，今天这期

是想告诉大家如何练马甲线

马甲线对于普通女孩子来说

是锻炼的象征

对于舞蹈生小可爱来说更是如此

尤其是跳傣族舞

有微微马甲线会有不一样的感觉

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那马甲线该如何练习呢?

首先要瘦

要是小肚肚一圈肥肉肉的话

是练不出马甲线的

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然后就要进入正题啦

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马甲线针对性训练

方法1

图片来源于小红书用户@苏雪梨yo

★ 注意：腰臀贴地，向上卷时肩部离地。

★ 呼吸：上时呼气，下时吸气。

方法2

图片来源于小红书用户@苏雪梨yo

★ 注意：腿抬到90°，下时45°，脚不要碰地，不要手臂用力，用腰腹力量带动腿。

★ 呼吸：上时呼气，下时吸气。

方法3

图片来源于小红书用户@苏雪梨yo

★ 注意：肩部、头部离地，手臂不要用力。

★ 呼吸：快速呼吸，轻吸重呼。

方法4

图片来源于小红书用户@苏雪梨yo

★ 注意：脚离地、腰离地。

★ 呼吸：快速呼吸，轻吸重呼。

方法5

图片来源于小红书用户@苏雪梨yo

★ 注意：脚离地、腰离地。

★ 呼吸：动一下呼一下。

方法6

图片来源于小红书用户@苏雪梨yo

★ 注意：尽量单手撑，腰部臀部往上抬。

★ 呼吸：动一下呼一下。

方法7

图片来源于小红书用户@苏雪梨yo

★ 注意：

提膝：提的时候腹部收进去，臀部提起。

登山跑：身体尽量压低，以最快速度

平板支撑：

★ 呼吸：快速呼吸。

方法8

图片来源于小红书用户@苏雪梨yo

★ 注意：可以放慢速度，不过最少10个，要坚持。

★ 呼吸：自己控制。

方法9

慢跑

★ 时间：30分钟以上。

★ 注意：运动完毕，记得拉伸。

方法10

半蹲贴墙

★ 时间：30秒以上。

★ 注意：收腹。

小编温馨提示

小伙伴们可能发现有些动作

跟瘦腰是一样的

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那是因为练马甲线

说白了就是

一个从瘦腰到练肌肉的过程

所以小编只是把方法都列出来

大家可以根据自身情况

调整自己的训练强度(˘•ω•˘)

最后就是一定要控制饮食

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关注“舞研艺考官微”公众号回复“减肥”，查看减肥食谱

如果你决定开始练马甲线了

就坚持下去吧 (｡♥ᴗ♥｡)

图片来源于小红书用户@苏雪梨yo，禁止盗用