太太太厉害了！这样的技巧舞蹈生转走学习！

前段时间

舞研的同学们进行了紧张的月测

其中同学们精彩的技巧展示

真真另小编惊叹

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▲舞研艺考学员实况实拍

看到这些厉害的小姐姐们

你们是不是一个个羡慕的小眼神呢

其实只要方法对，你也可以

- 点翻 -

▲舞研艺考学员实况实拍

动作做法

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①手在四个点位置中，上着天，下着地，左右顶着墙;

②脚下主力脚立半脚尖，动力脚每次点在主力腿正侧方向上，做360度转体，完成“立圆”;

③过程中大腰保持直立，胸腰上挑，髋关节保持直立，留头甩头。

♦立半脚尖：点翻时立半脚尖能更好的解决重心不稳的问题;

立半脚尖方法：每天把杆立半脚尖，共4组，每组5-10分钟。

♦ 手臂划圆：点翻时手臂要保持在一条垂直线上，随着身体的旋转而旋转，不要把手臂当做旋转的阻力;

♦ 刚开始练习的时候，以半脚尖小碎步，保持两臂平举练习。

- 串翻 -

▲舞研艺考学员实况实拍

动作做法

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以从左至右的“翻身”动作为例

准备：身体侧身，主力脚(左脚)对前，动力脚(右脚)后点地，身体下侧旁腰，双臂垂直展开，眼睛目视行进方向的斜下方;

分解一：右脚向行进方向上步，形成两脚平行，与肩同宽位置，同时身体下前腰，手臂平展。

分解二：脚下小跳步至右脚单脚重心，左脚吸于后方，同时身体翻转至侧旁腰，手臂垂直展开。

分解三：左脚向行进方向落地，形成两脚平行，与肩同宽位置，同时身体继续翻转至后腰，手臂平展，眼睛目视上方。

分解四：脚下小跳步至左脚单脚重心，右脚吸于后方，同时身体继续翻转至侧旁腰，回到准备动作，完成一个串翻身。

♦要先学会点翻，掌握点翻的几个要点，再学习串翻身。

- 侧空翻 -

▲舞研艺考学员实况实拍

动作需要

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练习侧空之前应当准备的有腰部力量训练，腰部控制力的训练。

★ 腰部力量和控制力的训练

可以通过腹背肌、快速下腰起、控腰、甩腰等方式得到提高。

可关注公众号，回复“软度”查看详细训练方法。

★ 直立感

直立感可以通过倒立来提高。

靠墙倒立：2组，每组保持20-30秒。

★ 侧手翻的速度和爆发力

侧手翻的速度主要靠腿部的力量和速度来决定，所以平时可以通过踢腿、弹跳等训练来提高。

踢腿：每天每腿最少100下，可根据自身情况来调整。

弹跳：2组，每组30-50秒，组间休息1分钟。

★ 爆发力

爆发力主要依靠与身体的肌肉能力，所以平时的体能训练不可缺少。

从双手侧手到单手到空翻是一个过程

♦抬头挺胸，腰部力量要保持住，踢腿的速度和爆发力要快准。

♦在侧翻的过程中，先单脚点地双手向上伸直，前腿踢，后腿快跟，前脚落地时，腿弯曲，身体重心迅速移动，蹬地起。

♦在练习侧空翻时，女生需注意力量和爆发力的练习。

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还有其它技巧

小编下回再跟你们详说哦

(˘•ω•˘)

注：本文所有图片均为舞研艺考实拍，禁止盗用