舞蹈生听我的！你的大腿肌肉还能再拯救一下！

最近一直有小伙伴问小编

有没有瘦大腿肌肉的文章呀

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有许多舞蹈生的大腿看起来

硬邦邦的、鼓鼓的

甚至跟萝卜似的特别粗壮

明明不胖，却平添了不少重量

其实这就是肌肉在作祟

不过你们可能会说

为什么其他舞蹈生的肌肉腿看起来

就是那么美观的呢

这是因为

她们对腿部肌肉的处理方法得当

使肌肉充分舒展开来

所以说，方法至关重要

注意这些小细节

你也可以摆脱肌肉腿的困扰

听老师的话

本身跳舞是会使腿部紧致，线条很好看，即使比较粗，但是也会很好看。

而有些同学不注意发力点，老师说什么都“左耳进，右耳出”，并且课下拉伸动作也不做。

走楼梯

尽量走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。

可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。

“狠”一点

训练完以后，对自己的腿“狠”一点，注意按摩，使劲，不疼不管用的。

“捏一捏，拍一拍，揉一揉”~促进血液循环是很重要的，可以使腿部匀称。

少盐适水

有的口味较重的同学，吃饭离不开咸菜，这是万万不可的。

容易形成脂肪囤积，水分滞留在体内，腿部的可就容易变粗啦!

睡前不要喝太多水，不止影响睡眠，还易浮肿。

腿部运动

放松小腿肌肉：

每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟。

如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。

活动腿部肌肉：

每天睡觉前，或者闲暇时，做“脚踏车”正反蹬，脚后跟要用点力气。

拉伸髋部：

髋部向下沉，后腿的膝盖努力后移。

但是有一点要注意：如果膝盖疼痛说明身体的力量没有压在髋部，压在膝盖上了。

拉伸大腿根部：

做压后胯根的动作，做时需注意一腿弯曲，一腿伸直，努力向下压。

膝盖后侧拉伸：

直立站好，手努力去摸脚尖前的地或脚跟，期间腿要伸直。

小腿后侧拉伸：

在上个动作的基础上，手脚打开，手尽可能的往远够(但也不要趴在地上了)，期间脚后跟不要离开地面。

大腿后侧拉伸：

腿伸直，手握脚踝，尽可能向身体前侧拉伸(也就是撕腿的动作)。

大腿前侧拉伸：

手握脚踝，尽可能向身体后侧拉，感受大腿前侧的拉伸。

▲最好是要坐起来哦~

大腿内侧拉伸：

立直脊柱坐下，腿成压小胯状，尽可能的下压。

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一起练更有动力哦

美腻的大长腿在向你招手~

注：本文所有图片均为舞研艺考实拍，禁止盗用