身为舞蹈生，身高不够怎么办？

最近总是会收到这样的问题

“老师，我现在都16岁了

我还有机会再长高吗?”

其实大家不必过于着急忧虑

科学表明

只要你还没有满25岁

都是有机会再长高3—5厘米的!

但是有很多人缺乏正确判断的能力

还有一些小伙伴比较心急

为了增高

甚至冒险尝试做断骨手术

殊不知这背后的危害有多大

那么，怎样才能长高呢?

现在就来告诉你!

首先，合理的饮食是必须的

要想增高应该多吃蛋白质，尤其是含有氨基酸的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、牛肉、鸡肉、牛奶等食品，同时还要注意供给维生素和纤维素，像是动物肝、肾、鸡蛋和一些新鲜蔬菜等等，还要增加矿物质，要多补充豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙磷丰富的食物。

其次，适当的运动也不能马虎

其实大部分的人背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把这类不正常的弯曲矫正，则各部分的关节就会伸长，让你的高度增加。大家不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，最后的效果当然可观。

锻炼方法

1、并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后上半身向下弯曲，使手指能触到地面为止，注意不要弯膝盖。

连续做15—20次。

这个动作，可以使大腿及膝盖的线条变得优美柔和，令左右两腿匀称。

2、两脚打开30—60厘米，挺直站立，一条腿向后退半步，弯腰并扭曲上半身，使指尖能够触及另一侧的脚趾，另一侧手臂伸直抬起。

连续做10—15次。

这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

3、两脚打开60—70厘米，一条腿向后退半步，再抬起双臂，平举和肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去，带动身体向左右分别扭转各7次。

这个动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

4、面向墙壁并保持30厘米的距离站立，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢两个膝盖，曲伸双腿。

连续做20—50次。

这个动作，可以让股关节产生转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条更美丽。

5、做一个长度十几厘米，宽度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐入椅子里面，再把肩膀向后面靠去，注意要挺起胸部。

连续做20次。

这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，还可以收缩腹部。

6、拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后以这个姿势，有韵律地双腿前后交叉并跳跃60—70次。

跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时还可以收缩全身的肌肉，增加身高。

7、跪地正坐在小腿上，膝盖向后退3—5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地背后并向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。

连续做20—40次。

这个动作，对矫正猫背最有效。不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

8、平坐在地上，双腿伸直，用布条将两个膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，身体弯曲利用两手向前拉，使下巴尽量触到膝盖。

连续做20—30次

这个动作,可以拉紧臀部肌肉(后期可以少练)

9、做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，平躺15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，这样经过一段时间后即可把冷症治愈。

最后，充足的睡眠也要注意

常言说人在睡中长，睡眠不仅可以消除疲劳，而且人体在入睡后生长激素的分泌要比平时旺盛，并且持续时间较长，因此有利于长高。

对于猫背及O型腿严重的人来说

这些都是很有效的运动方法

最好每天做三次

坚持3个月之后

基本上能长高3厘米左右

同时还要养成规律的生活习惯

保证充足的睡眠也是使人体长高的营养素哦~~

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