艺考身高不够？这9种锻炼方法助力你长高！

今天又是元气满满的一天

对于舞蹈生来说

胖可以减，矮怎么办?

舞蹈艺考的身高要求很严格

长高同样也是舞蹈生的一大难题

所以!小编今天

送给小可爱们几种压箱底的长高经验

合理的饮食是必须的

i要想增高应该多吃蛋白质，尤其是含有氨基酸的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、牛肉、鸡肉、牛奶等.

还要注意供给维生素和纤维素，如动物肝、肾、鸡蛋以及一些新鲜蔬菜。

同时要增加矿物质，要多补充豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙磷丰富的食物。

适当的运动也不能马虎

其实大部分的人背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种(不正常的弯曲)矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加。

你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。

小编整理了几个矫正身体的动作

供你们参考(*･ω-q)

1.优美线条

并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止。如此，连续做15～20次。

这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

2.矫正脊柱

两脚打开与肩同宽，上体弯曲，不要弯曲膝盖，使指尖能够触及另一侧的脚趾。连续做10～15次。

这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

3.紧缩腰围

两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。

向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。

这个动作有些类似于广播体操中的转体，它可以使腰围紧缩，体态娇美。

4.匀称双腿

面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。

这个动作，可以让股关节有了转位，针对于两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

5.矫正猫背

正坐在小腿上，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。

这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

6.拉伸臀腿肌肉

坐下来,前期不能控制自己的，可以用布条将两膝盖上部绑好。

两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖。如此反复，连续做20～30次。

作为舞蹈生的小伙伴们对这个动作应该并不陌生，它可以抻拉我们的臀腿肌肉。

7.治好疲劳及肩膀酸痛

做一个长度十几厘米，宽度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐入椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。

这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

8.跳绳

跳绳，有韵律地跳跃60～70次。

跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

9.矫正O型腿

做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。

如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

除此之外，也可以做些其它的运动

例如：游泳、摸高跳跃、游泳等等

方法都告诉你们了

长高就看你们坚不坚持、努不努力了

啾咪(✪ω✪)