趴叉没问题，坐叉却一直下不去？这儿有最优秀的练习方法！

很多小伙伴都在问

为什么自己趴叉完全没问题

坐叉却不行呢

小编来给你解答

大腿内侧的韧带很多，较竖叉会难很多。

每天只靠压腿、开胯是远远不够的，压腿、控腿、踢腿、耗叉都必不可少。

而且开大胯是很难的，每个刚开胯的小伙伴都有一段不堪回首的回忆…(｡ŏ_ŏ)

所以，想要练好坐叉

就要进行充分、细致、正确的训练

运动热身

给肌肉提前加热

这样在后面的训练中才不会受伤

训练方法(不唯一)

★ 匀速跑30min;

★ 高抬腿左右100个，3组;

★ 侧踢腿左右50个，2组;

★ 侧压腿左右3min(注意呼吸，不要用力过猛);

★ 手扶固定物体，身体要摆正，腿部左右划动，尽最大程度，腿部曲线要直。

青蛙趴

最简单的单人开胯训练

动作要点

★ 动作要标准，一定要做到两个90度，大腿与身体90度，小腿与大腿90度，不然是没效果的!

压小胯

需要别人帮助你更好的进行压小胯训练

可以震颤着压一会，耗一会，往复循环

动作要点

★ 坐或者躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。

★ 腰挺直，压的时候要两面同时进行，不要用力过猛。

趴横叉

是坐叉训练中必做的拉伸之一

动作要点

★ 两腿不可以弯，脚尖与屁股在一条横线上，两腿向远延长，把腿部线条很好的展现出来。

★ 胯不要歪，膝盖可以朝前!

贴墙滑叉

需要别人帮助你更好的进行此项训练

动作要点

★ 先把双腿并拢垂直朝上伸直(一定要保持腿垂直于地面，不可以起屁股)脚尖向上延伸，慢慢滑至两边。

前期可以做空滑动作

▼如下图所示

在做完这些训练后

就可以尝试练习坐叉啦(✪ω✪)

前期动作肯定做不到完美

没有关系，动作标准最为重要

动作要点

★ 动作要标准，上身要直，胯要摆正，膝盖朝上。

想要横叉顺利过关

一定要每天坚持练习，动作标准哦~

快转走为自己的横叉打卡吧

注：本文所有图片均为舞研艺考实拍，禁止盗用