舞蹈好不好，全看一双脚！

双脚是舞蹈界最受崇拜的身体部位，对于任何舞种而言，绷起的脚背，都是延长腿部线条最好的方式。

同样这也是，多年训练带来的力量象征，好的舞者，一双脚背，足以令人惊艳，听说北舞、民大、军艺，人人都有一双让人羡慕的脚背

那舞蹈生又该如何正确压脚背呢?

准备活动

在正式压脚背之前

我们首先要做的就是准备活动

热敷

热敷能够加快血液流通，练习舞蹈软度或者技巧动作之前都要让身体热起来，比如：跑步。

脚背的热敷可以选择烫脚、热帖、热宝等，这样也有效地防止拉伤。

时间

压脚背压每天保证30分钟：第一天每次3分钟，分十次压完;第二天每次4分钟，分八次压完;第三天每次5分钟，分六次压完……以此类推。

直到每次压15分钟，分两次压完。一般两星期就能见效。

动作要求

道具：凳子、沙发、床之类，上面有垫子或可放置垫子的东西。

压脚背的训练方法

做完压脚背前的准备活动，我们再来看看压脚背的训练方法

舞研艺考方瑞老师视频教学

小脚背练习方法

☑ 面向把杆双手扶把，小八字步站好。

☑ 双脚顶脚背，立起来。

☑ 脚跟并拢脚尖稍稍分开，膝盖伸直大腿夹紧，上身直立。

大脚背练习方法

☑ 在小脚背的基础上，垂直向下蹲

☑ 屁股坐在脚跟上，大脚背向前顶

练习完脚背

也不要忘了让脚放松放松哦~

压脚背是个长久的事

必须持之以恒

相信你也可以拥有完美的脚背

注：本文所有图片均为舞研艺考实拍，禁止盗用