舞蹈生想要拥有完美“一字肩”？7天消灭圆肩的瘦背秘籍在这里！

很多舞蹈生小时候上课不注意坐姿

慢慢就养成了驼背的习惯

驼着驼着肩膀就变厚了

虽然学舞蹈已经有所改善

但是斜方肌变得突出

脖子前倾总显得很没精神

那么如何改善这种情况呢?

拥有完美“一字肩”的秘籍就在这里!

训练方法：身体保持自然站立，左臂水平伸直至右侧，然后用右手圈住左手手肘，向后方发力。

左右手臂各两组，每组10下。

注意：该动作是为了激活斜方肌，做热身准备。

训练方法：左右小臂并拢置于胸前，双手手臂保持和身体垂直的角度，然后在胸前水平开合。

共三组，每组10下。

注意：不要耸肩或是缩背，身体保持直立站姿。

训练方法：两只手臂举起环绕头部，双手在头顶十指扣住，环绕住头部并往右侧拉伸。

左右两侧交替各两组，每组15下。

注意：要用斜方肌发力，不要用手部手肘发力。

训练方法：右手手指放在后背左侧蝴蝶骨的位置，用左手抓住右手的关节部位，保持该动作30秒。

左右手臂交替各两组，每组30秒。

注意：该动作可以舒缓斜方肌，拉伸颈部线条。

训练方法：左手在后背反手扣住身体右侧，右手带动头部用力向右拉伸5秒，保持肩部放松。

左右交替各一组，每组20下。

注意：该动作可以拉伸斜方肌线条，让斜方肌线条更流畅。

想要矫正体态

拥有完美又好看的“一字肩”

请收藏好这本秘籍

坚持锻炼就可以看到效果

话不多说，舞蹈生赶紧练起来把!