舞蹈生们注意了！练习软开度的这5大误区，你中标了吗？

对于舞蹈生来说

软开度是基本功训练中最重要的一部分

就像一日三餐中的主食

你可以短时间内不吃它

但如果长期缺少主食身体是一定会出问题的

练好软开度可以帮助舞蹈生快速伸展开关节

加强舞蹈动作的线条感和空间感

使你的舞蹈更加稳定流畅

因此——练好软开度至关重要!

很多同学都向小葵反映自己练不好软开度，究其原因是大家对软开度的认识存在误区，训练不规范导致动作总是做不到位。

今天小编要说的就是——软开度练习的“五大误区”，同学们可要听仔细了哦!

误区一：压腿压的是韧带

柔韧性训练主要是练肌肉的柔韧度，不是韧带或肌腱。

肌肉筋膜作为身体中最具有弹性的组织，可以通过训练来增加灵活性。韧带和肌腱因为弹性较小，所以不适合完全伸展，过度伸张可能会削弱其完整性，一不小心就会增加意外受伤的风险。

误区二：练软开度只有一种方法

很多人总是把软开度训练定义为压腿和搬腿，认为只要练好这两个动作，身体的柔韧性就一定会练好，其实不是这样的。

软开度训练不单单只有这两个动作，舞蹈生针对腰、腿、肩、胯、脚等身体各部位都有具体的软开度训练方法，需要大家根据自己的身体条件和舞蹈能力有选择性的进行练习。

误区三：年纪大不能练软开度

虽然随着年龄的增长，我们的身体关节会变得越来越硬，越来越不适合练软度，但是适度的柔韧性训练是可以延缓身体的老化过程，增强关节的灵活性。

通过适当的训练，柔韧性可以并且应该在各个年龄段随之发展和进步的。当然，这并不意味着每个人都可以用相同的速度进行柔韧性训练。一般来说，年龄越大，训练所需的时间就越长。希望年纪较大的同学们在练习软开度时多些耐心，循序渐进。

误区四：力量和软度只能练一个

力量训练和软开度训练应该是相辅相成的关系，即身体的柔韧性和力量之间必须始终处于平衡状态。如果舞蹈生们为了练力量而忽视软度，那么你一定会牺牲身体的灵活性(反之亦然)。

事实上，软开度训练和力量训练可以相互增强，不需要牺牲任何一个。舞蹈生可以通过力量训练来锻炼、平衡软开度训练，不断提高自己的舞蹈实力，也可以降低受伤的风险。

误区五：一次拉伸就能解决问题

有不少舞蹈生都认为，上舞蹈课的时候老师一脚上来“哐”的一声，筋一下就打开了，然后就再也没问题了。这当然是不可能的。

在进行柔韧性训练像是简单的拉伸动作时，最好不要超过正常范围的6% ，超过的话韧带容易断裂，或者关节稳定性会降低。所以拉伸训练要慢慢来，千万不要想一口吃个大胖子，贸然增加训练强度的风险是非常大的。

注：本文所有图片均为舞研艺考实拍，禁止盗用

学舞蹈没有捷径和速成法

软开度训练需要大家循序渐进

告别误区，用科学的方法练软度

只有地基打的扎实

房子才会建的坚固稳定!